លំហាត់សម្រាប់បាត់បង់ទំងន់និងភាគីសម្រាប់ស្ត្រី

ភាគីនិងក្រពះគឺប្រហែលជាកន្លែងដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតនៅលើដងខ្លួនរបស់ស្ត្រី។ ជាការពិតណាស់នេះមានការអាក់អន់ចិត្តប៉ុន្តែវាកាន់តែតូចចិត្តដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីទៅលេងមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណនិងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ តែស្រអាប់ក៏មិនតែងតែធ្វើសកម្មភាពហើយមិនមែនអ្នកតំណាងទាំងអស់នៃពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិទុកចិត្តពួកគេទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភខ្លាំងណាស់ព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានកែដំរូវដោយមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណនិងថ្នាំគ្រាប់អព្ភូតហេតុ។ សព្វថ្ងៃនេះមានលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងភាគីនៅផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រី។ យើងនឹងនិយាយអំពីពួកគេ។

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការដាក់ប្រាក់ខ្លាញ់

មានតែមូលហេតុប្រាំប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ការបង្កើតរបស់វាប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

បញ្ហាមេតាប៉ូលីសរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវការខ្វះខាតអ័រម៉ូនជំងឺអ័រម៉ូននិងស្ត្រេស - ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការលេចចេញនៃទំងន់លើស។ ហើយគាត់បណ្តាលឱ្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺផ្លូវចិត្តនិងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

ដូច្នេះប្រសិនបើវានៅតែមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់នោះវាពិតជាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការគិតពិចារណាយ៉ាងខ្លាំងអំពីសុខភាពរបស់អ្នកនិងតួលេខរបស់អ្នក។ ការយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីពោះនិងជ្រុងគឺមិនពិបាកទេព្រោះវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ហើយមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។

លំហាត់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

រាល់លំហាត់ទាំងនេះគឺប្រយុទ្ធនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះនិងភាគីលើស្ត្រី។ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យពួកគេបីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងកត់សំគាល់លទ្ធផល។ ពួកគេម្នាក់ៗត្រូវអនុវត្តរយៈពេលដប់ប្រាំដងហើយយូរ ៗ ទៅបង្កើនចំនួននេះដល់សាមសិបដើម្បីភាតផាត់។

លំហាត់ 1

អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយដោយជើងរបស់អ្នកកំពុងសម្រាកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងឬវត្ថុដែលគ្មានចលនាផ្សេងទៀត។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកកែងដៃគួរតែត្រូវបានលែងលះគ្នាទៅក្នុងភាគី។ ឥឡូវនេះឆ្លាស់គ្នា, ផ្អៀងទៅមុខដំបូងបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មកនៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។

លំហាត់ទី 2

កុហកនៅលើឥដ្ឋហើយពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់របស់អ្នកដាក់ពួកគេដោយជើងទាំងមូល។ វាចាំបាច់ក្នុងការចុចផ្នែកខាងក្រោយទាបទៅជាន់។ បន្ទាប់មកយកដង្ហើមយឺតហើយលើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។ និយាយកុហកដូចនោះពីរបីវិនាទី។ ឥឡូវធ្វើឱ្យយឺតពេលហើរហើយចុះក្រោម។

លំហាត់ទី 3

លំហាត់នេះគឺដូចអ្វីដែលពីមុន។ ពត់នៅលើឥដ្ឋនិងជើងនៅជង្គង់។ នៅលើការបំផុសគំនិតលើកស្ទួយរាងកាយទៅនឹងជង្គង់ហើយនៅលើហើរដែលបន្ថយវាត្រឡប់ទៅជាន់វិញ។

លំហាត់ទី 4

ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកអ្នកត្រូវពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងលើ។ អ្នកត្រូវបង្កើនវាឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានបានឆាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅក្នុងតំណែងនេះមានរយៈពេលប្រហែល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លំហាត់ទី 5

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ស្បថលើដៃរបស់អ្នកដោយងាកមករកខ្នងបន្តិច។ លើកជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយពត់ខ្លួននៅជង្គង់។ ទាញជើងរបស់អ្នកទៅទ្រូង។ បន្ទាប់មកបន្ថយជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ។

លំហាត់ទី 6

ដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកនៅកែងដៃរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មករឹតតែរឹតបន្តឹងជើងកណ្តាលកោងនៅជង្គង់បន្ទាប់មកមួយទៀតទៅកែងដៃ។ អ្នកអាចទាញជើងខាងស្តាំនៅខាងស្តាំដៃ។ ហើយអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយទាញជើងខាងស្តាំនៅខាងឆ្វេងដៃនិងជើងខាងឆ្វេងទៅដៃស្តាំរៀងៗខ្លួន។

ច្បាប់សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់រាងកាយនៅផ្ទះ

ចងចាំថាក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យទាន់សម័យជាមុន។ វានឹងជួយកក់ក្តៅនិងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់បន្ទុកខ្លាំង។

ធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅល្បឿនជាក់លាក់មួយ។

ព្យាយាមមានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនតឹងតែងទេនោះអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីខុស។ ព្យាយាមម្តងទៀត។

ព្យាយាមយកទីតាំងដែលមានស្ថេរភាពដូច្នេះមិនឱ្យធ្វើបាបរាងកាយរបស់អ្នកទេ។

លំហាត់រាងកាយណាមួយមិនអាចធ្វើបាននៅលើពោះពេញឬប្រសិនបើអ្នកទើបតែញ៉ាំ។ រង់ចាំពីរបីម៉ោងហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមចូលរួម។

បន្ថែមពីលើលំហាត់សំខាន់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមក្នុង Hula Hoop ។ អ្នកក៏អាចរាំរបាំពោះផងដែរ។ វាជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ហើយទិញចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះទៀងទាត់យោងតាមផែនការ។ មានតែក្នុងករណីនេះលទ្ធផលនឹងពេញចិត្តអ្នកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយលទ្ធផល

ដើម្បីជួសជុលលទ្ធផលអ្នកត្រូវទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហើយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្លូវជីវិតហើយមិនមែនជារបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ទេ។

លើសពីនេះទៀតវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើចលនាច្រើន។ ដើរថែមទៀតនៅលើជើងដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់។

រួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលដែលជួយដុតខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាម្នាស់ស្ពៃក្តោបស្ពៃបប៊ឺរីផ្លែប៉ោមត្រសក់ត្រសក់។

បរិភោគជាផ្នែកតូចៗបួនទៅប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

កុំបរិភោគចៀន។ សាច់ឆ្អិនល្អជាងបន្លែចំហុយ។

វានឹងជួយក្នុងការថែរក្សាលទ្ធផលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះការរត់ពេលព្រឹក។

ចងចាំថាអ្នកតែងតែត្រូវធ្វើតាមទម្ងន់របស់អ្នក។ ស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អលេងកីឡា! នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមើលទៅល្អ។