មនុស្សជាច្រើនក្នុងការប៉ុនប៉ងទម្លាក់ផោនបន្ថែមបានត្រៀមរួចរាល់ក្នុងការដេរមាត់របស់ពួកគេប្រសិនបើមានតែវាមិនអាចបរិភោគបានទេ។
យើងនឹងព្យាយាមស្វែងយល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះថាតើអាចអង្គុយលើរបបអាហារបានដែរឬទេ?
អាហារ
វិធីសាស្រ្តនៃការបោះបង់ចោលផោនបន្ថែមជាច្រើនគឺរីករាលដាលក្នុងចំណោមប្រជាជនភពផែនដីរបស់យើង។ នៅលើរបបអាហារ "រឹង" ព្រោះពួកគេត្រូវបានគេហៅថាជាទូទៅស្ទើរតែគ្រប់តារារបស់អាជីវកម្មក្នុងស្រុកនិងពិភពលោកកំពុងអង្គុយ។ វាពិបាកក្នុងការចងចាំក្មេងស្រីឬស្ត្រីម្នាក់ (ដោយមិនគិតពីនាងជាតារាឬគ្រាន់តែជាស្ត្រីមេផ្ទះ) ដែលមិនធ្វើតាមរូបរាងរបស់នាងហើយកាន់តែខ្លាំងឡើងដូច្នេះនាងនឹងមិនធ្វើឱ្យនាងព្រួយបារម្ភទេ។
ពាក្យនេះ "របបអាហារ" ខ្លួនឯងគឺជាប្រភពដើមក្រិក។ បានបកប្រែទៅជាភាសារុស្ស៊ីវាមានន័យថាវិធីនៃជីវិតរបស់មនុស្សរបបអាហាររបស់វាឬសំណុំជាក់លាក់នៃច្បាប់សម្រាប់ការបរិភោគ។ ផលិតផលអាហារបំប៉នខុសគ្នាពីខ្ពស់ដែលមានជាតិខ្ពស់ទាំងសមាសធាតុគីមីនិងកែច្នៃធ្វើម្ហូបរបស់ពួកគេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានចៀនបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងប្រេងបន្លែដោយសារតែការពិតដែលថាការប្រើប្រាស់របស់វានៅពេលដែលការចៀនស្បៀងអាហារបង្កើនបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលដែលស្ទះកប៉ាល់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការឆ្អិនអាហារ។ ឡចំហាយមីក្រូវ៉េវ (មីក្រូវ៉េវ) ក៏សមរម្យសម្រាប់ការធ្វើឱ្យអាហាររបបអាហារផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លាននឹងការហត់នឿយនោះរបបអាហារគឺមានប្រយោជន៍ចាំបាច់។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការបង្កើតចំណីអាហារនិងកាត់បន្ថយចំនួនប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ subcutaneous ។ នៅក្នុងពាក្យមួយអ្នកនឹងមើលហើយមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានចំនួនមួយរយភាគរយ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ
ប្រុសនៃរបបអាហារ:
- ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចធ្លាក់ចុះផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី;
- ការសម្អាតរាងកាយ;
- ទំងន់យឺត ៗ ថយចុះមានឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការថែរក្សាភាពសុខដុមអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
- ការសង្កត់ធ្ងន់គឺលើបរិមាណដ៏ច្រើនដូច្នេះក្រពះបានបំពេញហើយអ្នកមិនទទួលរងពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានទេ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ:
- គុណវិបត្តិគឺថាសារធាតុរាវកាន់តែច្រើនរាងកាយបាត់បង់នៅសម័យដើមដែលជាការខាតបង់ខ្ពស់នៃទំងន់ហាក់ដូចជាកាន់តែសំខាន់។ ប៉ុន្តែដរាបណាទឹកចាប់ផ្តើមកកកុញរបបអាហារមួយឬមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងកោសិកាហើយប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅតែមានដដែល។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះ, ចំណង់អាហារត្រូវបានកើនឡើងជាធម្មតាដោយសារតែ monotony នៃផលិតផល។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីរបបអាហាររហ័សបែបនេះវាចាំបាច់ត្រូវរក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុង "Hedgehog Mittens";
- រាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារទទួលបានភាពតានតឹងខ្លាំងណាស់;
- កង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលជាគ្រោះថ្នាក់នៃប្រូតេអ៊ីនដោយរាងកាយ;
- គ្មានរបបអាហារផ្តល់ឱ្យការជំរុញ Radical កម្ចាត់ទម្ងន់លើសទេប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅវាអ្នកនឹងត្រូវត្រួតពិនិត្យនិងគ្រប់គ្រងទំងន់របស់អ្នកជានិច្ច។ ស្ថានភាពហួសប្រមាណសម្រាប់ថែរក្សាសុខភាពនិងសុខភាពល្អគឺយកចិត្តទុកដាក់ដោយខ្លួនឯងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។
ច្បាប់របបអាហារ
ញ៉ាំច្រើនទៀត:
- បន្លែនិងផ្លែឈើគឺផលិតផលតូចជាងជាតិដែលសំបូរទៅដោយទឹកនិងជាតិសរសៃចំណីអាហារ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោរលោង - កាល់ស្យូមដែលមាននៅក្នុងពួកវាជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។
- ធញ្ញជាតិទាំងមូលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនៃរបបអាហារហើយត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតក្នុងទម្រង់នៃការបន្ថែមទៅនឹង flakes ឬនៅក្នុងនំប៉័ង។
- ប្រូតេអ៊ីនមាននៅក្នុងសាច់ជ្រូកច្រឹបសាច់មាន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញទំហឹង។
- សាឡាត់និងទំពាំងបាយជូរពណ៌បៃតងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមអាហារពេលល្ងាចពីព្រោះសូម្បីតែក្នុងបរិមាណច្រើនពួកគេមានជាតិទាប។
- ត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទេបន្ទាប់មកកុំដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកទៅនឹងនេសាទត្រីនិងម្ហូបសមុទ្រព្រោះពួកគេសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 និងខ្លាញ់អ៊ីយ៉ូតហើយមិនត្រូវបានដាក់ជាទម្រង់បន្ថែមនៅលើចង្កេះ។
ញ៉ាំក្នុងបរិមាណមធ្យម - ពូជសាច់បសភពនិងស៊ុត។ សូមកត់សម្គាល់ថាការសង្កត់ធ្ងន់ស្តីពីការប្រើប្រាស់សាច់បន្លែកម្រិតមធ្យមគឺថ្មីនៅក្នុងពិភពនៃឌីផេរ៉ង់ស្យែលនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
កាត់បន្ថយជាតិស្ករនិងការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់រឹង។ បរិភោគផលិតផលតិចជាងមុនដែលមានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់រឹង (ឧទាហរណ៍ប្រេង) ដែលមានកាឡូរីច្រើននិងតិចតួចប្រសិនបើមានសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយ។
ញ៉ាំតិច:
- ទឹកដោះគោជូរនិងនំប៉័ងដែលមានសារធាតុបន្ថែម។ ឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើធម្មតាមានផ្ទុកជាតិស្ករជាង 2 ស្លាបព្រាហើយនេះគឺ 100 កាឡូរី។
- កាបូអ៊ីដ្រាតពណ៌សពណ៌សដូចជានំប៉័ងពណ៌សប៉ាស្តានិងអង្ករដែលមានកំពស់ខ្ពស់ក្នុងមាតិកាទាបនៃសរសៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- អាហារសម្រន់អំបិលនិងចៀន - ពួកវាមិនត្រឹមតែសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ឆ្អែតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យការទំពារដែលមិនច្បាស់ផងដែរ។
ភ្លេចអំពី:
- ភេសជ្ជៈជក់បារីផ្អែមនិងទឹកផ្លែឈើដែលបានជក់បារី។ ភេសជ្ជៈបែបនេះមានកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងហើយអតីតក៏មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះធ្មេញ។
- ការព្យាបាលសងាយ, ប៊ុនសឺន, នំមឺនណុន, នំមានទំហំធំណាស់ដែលវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉នសម្រាប់ 4 ចំណែកនៃនំប៉័ង។
- ប្រេង, mayonnaise និង salads ខ្លាញ់។ ពួកវាមានផ្ទុកប្រហែល 75-100 កាឡូរីក្នុងមួយស្លាបព្រាដែលនឹងមិនបន្ថែមភាពសុខដុមដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។
ចូលទៅកីឡា!វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពនិងរក្សារូបរាងរូបវន្តល្អក្នុងការលេងជាប្រចាំ - មនុស្សពេញវ័យត្រូវធ្វើយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីធ្វើឱ្យមានកម្លាំងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមសរសៃឈាមយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ពីរទៅបីដង) ដោយប្រើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់។
អ្នកនឹងមិនជឿទេប៉ុន្តែច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីក្លាយជាមានសុខភាពល្អនិងស្ដើងក៏ដោយពួកគេក៏នឹងជួយធ្វើឱ្យខ្លួនគេនៅក្នុងសម្លេងដែលចាំបាច់សម្រាប់យើងដែរ!
ផលវិបាកនៃរបបអាហារ
យើងជាញឹកញាប់ក្មេងស្រីឧស្សាហ៍ព្យាយាមកែសំរួលតួររបស់យើងហើយមិនតែងតែគិតអំពីផលវិបាកសុខភាពទេ។ ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺជាអារម្មណ៍ធម្មតាទាំងស្រុងដែលកើតឡើងក្នុងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភរ៉ាំរ៉ៃឬអត់ឃ្លាន។ សំណងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លានគឺជារបបអាហារមានតុល្យភាពធម្មតា។ អាហារបំប៉នបែបនេះជាមួយនឹងកាឡូរីធម្មតា (1500-2000 គីលក្នុងអាកាសធាតុក្តៅនិង 2000-2500 ត្រជាក់) នឹងជួយបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ។
ក្មេងស្រីជាច្រើន (សិស្សសាលា) ជារឿយៗធ្វើឱ្យឪពុកម្តាយដែលត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក។ ពួកគេជ្រើសរើសត្រីពីដំឡូង, សាច់របស់ Pilaf សាច់ឬប្តូរទៅរបបអាហារអាហារឆៅដោយមានករណីលើកលែងនៃចានក្តៅ។ របបអាហារអាហារឆៅត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដល់អាកាសធាតុរបស់យើងជាពិសេសសម្រាប់និស្សិត។ មិនមែន -Vigor ឬការធ្វើឱ្យហួសកំរិត - អមដោយភាពប្រែប្រួលនៃការថយចុះទម្ងន់ឬការបន្ថែមជាងកូលេស្តេរ៉ុល។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការកូលេស្តេរ៉ុល! វាចូលរួមចំណែកដល់ការរីកចម្រើននិងការអភិវឌ្ឍធម្មតា។
អ្នកមិនអាចរំលោភបំពានរបបអាហារបានទេ! នេះគឺជាករណីមួយ: ក្មេងស្រីជំទង់ម្នាក់ត្រូវបានគេចូលមន្ទីរពេទ្យដោយមានសេចក្ដីក្លាហាន។ ក្មេងស្រីបានអង្គុយអស់រយៈពេល 10 ថ្ងៃដោយរបបអាហារ 500 Kcal / ថ្ងៃបន្ទាប់មកមិនអាចទប់ទល់បានទេ។
ផលវិបាកដ៏គួរឱ្យសោកសៅមួយទៀតនៃការអត់ឃ្លាននិងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភគឺជាជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ជំងឺផ្លូវចិត្តនេះអាចកើតឡើងចំពោះរបបអាហារដែលរឹតត្បិតនិងសំអាតអ្នកពូកែ។
Anorexia គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនវាត្រូវបានបាត់បង់ហើយក្នុងអំឡុងពេលអាហារដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីហ្គាហ្គាត្រូវបានបង្ក្រាបសូម្បីតែមានបំណងចង់រក្សាម្ហូបនៅក្នុងក្រពះ។ ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទរាងកាយខ្លួនវាបដិសេធអាហារ។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ
គន្លឹះមានប្រយោជន៍ជាច្រើនពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ:
- ការលើកទឹកចិត្ត។ ព្យាយាមឆ្លើយខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់។ តើអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះនៅពេលដែលអ្នកស្រកទំងន់។ ហើយចងចាំរឿងនេះឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែសរសេរឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងហើយព្យួរនៅកន្លែងលេចធ្លោ។
- អារម្មណ៍ផ្ទៃក្នុងវិជ្ជមាន។ អ្នកដែលកំពុងរង់ចាំការបរាជ័យពិតជានឹងទទួលបានវា។
- ការមើលឃើញ។ រាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើននាទីសូមស្រមៃគិតអំពីខ្លួនអ្នកតាមរូបរាងដែលចង់បាន។ ហើយការស្រមើលស្រមៃនឹងក្លាយជាការពិត។
- សរសើរខ្លួនឯងចំពោះជោគជ័យណាមួយ។
- ជ្រើសរើសរបបអាហារនីមួយៗរបស់អ្នកគឺមានអារម្មណ៍ស្រួល។
- របបអាហារ (របបអាហារថ្មី) នឹងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកអាចយល់បានដោយអំណរ។ រីករាយដែលទម្លាប់របស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរហើយរូបរាងរបស់អ្នកប្រាកដជាផ្លាស់ប្តូរជាមួយពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថារបបអាហារដូចជាការរងទុក្ខរាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជានិច្ចហើយនឹងខិតខំអភិរក្សដើម្បីអភិរក្សនិងបង្កើនប្រាក់បម្រុងខ្លាញ់។
- ក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងពីរសម្រាប់ពេលវេលាដែលអាចធ្វើបាន - ជ្រើសរើសកម្មវិធីសកម្មមួយដែលអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍អាចក្លាយជាឧបសគ្គដែលមិនអាចសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់បាន។
- ជ្រើសរើសអាហារដែលមានគុណភាព។ ដំបូងបង្អស់គិតអំពីគុណភាពអាហារហើយមានតែនៅពេលនោះប៉ុណ្ណោះអំពីចំនួនកាឡូរី។
- ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំញ៉ាំអ្វីដែលមានប្រយោជន៍។
- កុំបរិភោគប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លាន។ ទោះបីជាមានអ្វីមួយហ៊ានខ្លាំងនៅពីមុខអ្នកក៏ដោយ។
- ទទួលបានទំលាប់នៃការញ៉ាំតែនៅតុបរិភោគអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ដោយនេះអ្នកនឹងជួយសង្គ្រោះរាងកាយរបស់អ្នកពីអាហារដែលបរិភោគក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសអារម្មណ៍។
- ចងចាំថាទំងន់លើសដែលអាចបណ្តាលមកពីសរីរាង្គរំលាយអាហារមិនល្អនិងជំងឺមេតាប៉ូលីសពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
- ផឹកទឹកស្អាត 6-8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹករួមចំណែកដល់ការសម្អាតប្រចាំថ្ងៃនៃរាងកាយនៃផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៃជីវិត។
- រៀបចំថ្ងៃតមអាហារមួយសប្តាហ៍។