របបអាហារឪឡឹក

ចុងបញ្ចប់នៃរដូវក្តៅនិងដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជាពេលវេលាដើម្បីសាកល្បងកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដោយផ្អែកលើផ្លែឈើឪឡឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់។ របបអាហារឪឡឹកអាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសនិងជួយសំអាតរាងកាយនៃសមាសធាតុពុល។ សក្ដានុពលវិជ្ជមានអាចត្រូវបានកត់សំគាល់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃរបបអាហារហើយតើគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះនៃការរំលោភឪឡឹក? តើផ្លែប៊ឺរីទៅយ៉ាងដូចម្តេចហើយតើវាអាចជួយឱ្យអ្នកខាតបង់ប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រ? យើងបានប្រមូលការពិភាក្សារបស់ប្រជាជនដែលស្រកទំងន់ឥទ្ធិពលដែលរំពឹងទុកនិងជម្រើសរបបអាហារឆ្ងាញ់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

មូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងរបបអាហារគឺ pulp នៃឪឡឹកទុំ។ វាគឺជា pulp ដែលអ្នកនឹងត្រូវស្កេនជាមួយនឹងកំឡុងពេលទាំងមូលដែលបានបែងចែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់នូវជម្រើសនៃរបបអាហារជាច្រើនដែលបន្ថែមលើផ្លែឪឡឹកអាចរួមបញ្ចូលផលិតផលប្រូតេអ៊ីនផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ។

ដោយសារតែតម្លៃថាមពលទាបរបស់វាការទទួលទានឪឡឹកបង្កើតឱនភាពកាឡូរីដែលជំរុញឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ឆាប់រហ័ស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាផ្លែឈើមានបរិមាណជាតិគ្លុយកូសដែលមានជាតិគ្លុយកូស - វាបង្ក្រាបអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករួចផុតពីការរឹតត្បិតរបបអាហារយ៉ាងងាយស្រួលនិងដោយគ្មានការបែកបាក់។

តើរបបអាហារដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកណា?

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់ឪឡឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសសម្រាប់របបអាហារបំប៉នជាតិពុល។ នេះគឺជាអាហារូបត្ថម្ភដែលមានគោលបំណងកម្ចាត់កាកសំណល់និងជាតិពុលដែលមានទំនោរក្នុងការកកកុញនៅក្នុងបំពង់រំលាយក្រលៀនថ្លើមនិងសរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះរបបអាហារប៊ែរីអាចត្រូវបានណែនាំឱ្យមនុស្សដែលដោយហេតុផលផ្សេងៗបានបរិភោគដោយមិនសមរម្យអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ - ផលិតផលនិងអាហារពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់ដោយការអភិរក្ស។

នេះគឺជាជំរើសសំអាតដ៏ប្រសើរមួយបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារខ្លាញ់និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើន។ ជាគោលការណ៍ប្រជាជនទីក្រុងទាំងអស់ដែលមិនមានលទ្ធភាពទទួលបានផលិតផលសំរុងសរីរាង្គត្រូវការរបបអាហារបំប៉នតាមកាលកំណត់។ របបអាហារក៏នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកជក់បារីទាំងអស់ដែលរាងកាយត្រូវបានបំពុលដោយផ្សែងនីកូទីន។

ហើយសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់ Melon និង Melon, របបអាហាររបស់ឪឡឹកនឹងក្លាយជាព្រះដ៏មានព្រះដ៏ពិតប្រាកដមួយ។ យ៉ាងណាមិញវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានភាពរីករាយផងដែរ។ របបអាហារម៉ូណូបុរាណគឺសមរម្យក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវមានរូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ។

សំខាន់ណាស់! របបអាហារឪឡឹកគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែក្នុងរដូវ Melon "ខ្ពស់" ចាប់ពីពាក់កណ្តាលខែសីហាដល់ចុងខែកញ្ញា។ ផ្លែឈើតាមរដូវមានបរិមាណ nitrates តិចបំផុតដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

តើអ្នកណាមិនសមរម្យសម្រាប់របបអាហារ?

វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯងក្នុងអាហារូបត្ថម្ភទេហើយបន្តធ្វើរបបអាហារម៉ូណូដែលរួមមានផ្លែឪឡឹក:

• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ;
• ម្តាយថែទាំ;
• ក្មេងជំទង់អាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ។

របបអាហារមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលថ្មីៗនេះបានធ្វើការវះកាត់ថ្មីៗនេះឬជំងឺឆ្លងធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីទាំងអស់នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការថែរក្សារបបអាហារដែលមានជីវជាតិដែលក្នុងនោះស្តង់ដារសរីរវិទ្យានៃកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំពេញ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តខ្ពស់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលរបបអាហារ - វានឹងកាត់បន្ថយការសម្តែងបង្កឱ្យមានការបាត់បង់កម្លាំងនិងភាពព្រងើយកន្តើយ។ សូមក្រឡេកមើលឱ្យបានដិតដល់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលរបបអាហារមានភាពខុសគ្នាជាងមុន។

វាចាំបាច់ក្នុងការគិតគូរថាផ្លែឪឡឹកបណ្តាលឱ្យមានការជម្រុញឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីទៅក្នុងអវត្តមាននៃអវត្តមាននៃអនាម័យត្រឹមត្រូវរបបអាហារគួរតែត្រូវបានពន្យារពេលដែលបានពន្យារពេលសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ឬវិស្សមកាល។

សំណួរពេញនិយមអំពីរបបអាហារ

តើអ្នកអាចញ៉ាំឪឡឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃបាន?

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងការគណនាការទទួលទានការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃនៃផ្លែប៊ឺរី។ ប្រភពខ្លះផ្តល់ទិន្នន័យដូចខាងក្រោមៈ 1 គីឡូក្រាមនៃឪឡឹកឪឡឹកក្នុងទម្ងន់ 10-15 គីឡូក្រាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការធាត់ខ្ពស់វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការរក្សាបទដ្ឋានបែបនេះនៅពេលដែលស្រកទំងន់។ ហើយមាតិកាកាឡូរីសរុបសរុបនៃអាហារដែលបានទទួលទាននឹងខ្ពស់។ ដូច្នេះតួលេខល្អប្រសើរបំផុតគឺ 2 គីឡូក្រាមនៃ pulp សុទ្ធក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំនួននេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញអ្នកខណៈពេលដែលរក្សាបានអប្បបរមានៃកាឡូរី។

តើផ្លែឪឡឹកមិនមានអាហារអ្វីខ្លះ?

វាមិនចង់បានខ្លាំងក្នុងការទទួលទានបង្អែមអាហារខ្លាញ់និងគ្រឿងស្រវឹងរួមគ្នាជាមួយផ្លែឪឡឹក។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនាំឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្តរំលាយអាហារធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។

តើអ្នកអាចបន្តរបបអាហារបានប៉ុន្មានថ្ងៃ?

រយៈពេលនៃរបបអាហារមនោវិទ្យាបុរាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងវត្តមានរបស់ឪឡឹកក្នុងរបបអាហារគួរតែមានចំនួនអតិបរមា 5 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារឱ្យបានយូរបន្ថែមផ្លែឪឡឹកមាននំបុ័ងខ្មៅអាហារប្រូតេអ៊ីនចំណីប្រូតេអ៊ីនឈីក្រុម Fulham និងធញ្ញជាតិ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារនេះអាចកើនឡើងដល់ 14 ថ្ងៃ។

តើអ្នកអាចផឹករាវបានប៉ុន្មាន?

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹករ៉ែរ៉ែធម្មតាឬមិនមានជាតិកាបូន។ វាពិតជាមិនចង់បានក្នុងការផឹកកាហ្វេទឹកផ្លែឈើឬភេសជ្ជៈផ្អែមណាមួយប៉ុន្តែតែបៃតងខ្សោយដោយគ្មានជាតិស្ករត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ដោយពិចារណាលើការពិតដែលថាឪឡឹកមិនមានអ្វីក្រៅពីទឹកទឹកស្អាតដែលអ្នកផឹកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មាននៅក្នុងផ្លែឪឡឹក?

ផ្លែឪឡឹកគឺជាផលិតផលកាឡូរីទាប។ អណ្តូងទឹកឪឡឹក 100 ក្រាមមានប្រហែល 30-40 Kcal ។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀបនំប៉័ង 100 ក្រាមមាន 265 kcal, ចេក 100 ក្រាម 100 kcal មួយ, និងកញ្ចក់ Kefir មួយមាន 120 kcal ។

តើមានច្បាប់សម្រាប់ការបរិភោគឪឡឹកទេ?

Melon ដែលទិញបានទិញគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់របស់ពួកគេ។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញផ្លែឈើក្នុងរដូវកាលកំពូល - ចាប់ផ្តើមនៅពាក់កណ្តាលខែសីហា។ ចំណិតកាត់គួរតែត្រូវបានបរិភោគ, ដកថយ 2-3 សង់ទីម៉ែត្រពីសំបក, ដែលមានជាតិនីត្រាតបំផុត។ អ្នកអាចរក្សាទុកឪឡឹកកាត់ក្នុងទូទឹកកកក្នុងរយៈពេលមិនលើសពីមួយថ្ងៃ។

តើអ្នកអាចបាត់បង់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាម?

របបអាហារឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រែប្រួលក្នុងប្រសិទ្ធភាព។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃរបបអាហារពិសេសនិងការបន្ថែមជាទម្រង់នៃផលិតផលផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចស្រកទំងន់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវរយៈពេល 14 ថ្ងៃអ្នកអាចកត់សម្គាល់ពីការបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាម។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្រកទំងន់បាន?

ប្រសិនបើមាត្រដ្ឋានខ្នាត arrow បង្ហាញលេខដូចគ្នាក្នុងកំឡុងពេល 2-3 ថ្ងៃដំបូងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេ។ តាមក្បួនមួយដំបូងសាកសពសម្របខ្លួននិងកែសំរួលទៅរបបអាហារថ្មី។ នៅថ្ងៃទី 3 ឬទីបួនទំងន់រាងកាយគួរតែផ្លាស់ប្តូរពី "ស្លាប់" របស់វា "។

តើចំនួនពេលវេលាអប្បបរមាដែលអ្នកត្រូវការមានអ្វីខ្លះនៅលើរបបអាហារ?

របបអាហារឪឡឹកអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ - ដែលគេហៅថាការតមអាហារ។ ការកែតម្រូវទំងន់តូចមួយ (រហូតដល់ 1.5-2 គីឡូក្រាម) អាចទទួលបានជោគជ័យក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃនៃអាហារូបត្ថម្ភឪឡឹក។

តើមានវីតាមីនច្រើននិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្លែឪឡឹកទេ?

ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងផ្លែឪឡឹកគឺទាប។ Pulp មានវីតាមីនច្រើនបំផុត C, A, E, PP, B9, B6, B6, B2, B1, B1 ។ ក្នុងចំណោមសារធាតុរ៉ែក្នុងសមាសភាពជាតិប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមផូស្វ័រនិងម៉ាញ៉េស្យូមអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាពិសេស។ ប៉ុន្តែផ្លែឈើនេះសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងលីកូប៉ែន - សមាសធាតុសរីរាង្គនេះដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងការពាររោគសាស្ត្រជំងឺមហារីក។

ការចង្អុលចម្លង

នៅពេលពិចារណាលើការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់របបអាហារវាសមនឹងបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍អ្វីដែលត្រូវបានរំពឹងទុកពីអាហារូបត្ថម្ភឪឡឹក:

• អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
• សូមអរគុណដល់ឥទ្ធិពល diuretic របស់វាវាសំអាតកោសិកានៃជាតិពុល។
• បំបាត់ការហើមនិងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម;
• មានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វាជួយជៀសវាងការទល់លាមកនិងការរំលាយអាហារធម្មតា។
• ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ;
• មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងមេរោគនិងសារធាតុចិញ្ចាច។

គុណសម្បត្តិជាក់ស្តែងនៃអាហារូបត្ថម្ភឪឡឹក:

• ធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពស្រកទំងន់ដោយភាពរីករាយជាពិសេសសម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់ឪឡឹក។
• វារារាំងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបានល្អទោះបីជាប្រសិទ្ធភាពមានរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។
• ឪឡឹកគឺជាផលិតផលដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានតំលៃថោកនៅក្នុងរដូវ;
• ផ្លែឈើមិនតម្រូវឱ្យមានការចម្អិនអាហារទេ - គ្រាន់តែទិញចំនួនឪឡឹកដែលត្រូវការហើយម្ហូបដែលបានបញ្ចប់នឹងនៅជិតជានិច្ច។
• មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេ។

contraindications

របបអាហារឪឡឹកមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារឥទ្ធិពលនៃថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមរបស់វាដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាចម្បងចំពោះតម្រងនោម។ គ្រោះថ្នាក់នេះក៏ស្ថិតនៅក្នុងនីត្រាតដែលពោរពេញទៅដោយផ្លែឈើដែលដុះជាមួយនឹងការគាំទ្រនៃជីដ៏ច្រើន។ គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារក៏ស្ថិតនៅក្នុងសន្ទស្សន៍ Glycemic ខ្ពស់ដែរ - វាបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានទេ។

ដូច្នេះវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារឪឡឹកសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដូចខាងក្រោម:

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធទឹកនោមនិងគ្រួសក្នុងតំរងនោម - បង្កឱ្យមាន colic និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃការរលាក;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus - បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម;
• រោគសាស្ត្រនៃលំពែង - ប៉ះពាល់ដល់មុខងារសម្ងាត់;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (ជំងឺរលាកពុករលួយ interocolitis ទម្រង់ណាមួយនៃជំងឺរាគរូស) - ធ្វើឱ្យជំងឺនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរហើយធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការជាសះស្បើយថយចុះ។

វីដេអូ

សំខាន់ណាស់! របបអាហារផ្លែឪឡឹកអាចត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានរោគសាស្ត្ររបស់តម្រងនោមលំពែងឬខិត្ដប័ណ្ណរំលាយអាហារ។

ជម្រើសអាហារបំប៉នឪឡឹក

កំណែបុរាណនៃរបបអាហារឪឡឹកគឺត្រូវញ៉ាំតែឪឡឹកប៉ុណ្ណោះ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែត្រូវបានបែងចែកជាអាហារជាច្រើន - ពី 3 ទៅ 6 ។ ក្នុងចន្លោះពេលរវាងអាហារឪឡឹកអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកដែលបានបន្សុតឬតែបៃតងដែលមិនមានជាតិផ្អែម។ ជម្រើសអាហារនេះពិតជាឃោរឃៅហើយជាពិសេសពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានផាសុកភាពវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចូលឪឡឹកជាមួយផលិតផលប្រភេទផ្សេងទៀត។

របបអាហារឪឡឹក - ប្រូតេអ៊ីន

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់លើសពី 6 គីឡូក្រាម។ ហើយអរគុណចំពោះរបបអាហារជាច្រើនប្រភេទវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ - រហូតដល់ 10 ថ្ងៃ។

ផលិតផលល្អបំផុត:

• សាច់មានខ្លាញ់សាច់មាន់ - សាច់មាន់ទួរគី, ស្បៃ, ទន្សាយ;
• ត្រីសមុទ្រមានសាច់ពណ៌សនិងក្រហម - ត្រីធូណានសាន់ម៉ុងពណ៌លឿងត្រីសាលម៉ុង។
• ផលិតផលទឹកដោះគោ - ទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham, ឈីសរឹង, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
• ស៊ុតពណ៌ស។

Watermelon-Kefir

រយៈពេលនៃរបបអាហារមានរយៈពេល 3 ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ 3 គីឡូក្រាម។ ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលទាំងឪឡឹកនិង kefir មាន។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយយកសារធាតុរាវលើសហើយបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារអ្នកត្រូវផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (មិនលើសពី 1%) និងបរិភោគផ្លែឪឡឹក។ សមាមាត្រដ៏ល្អបំផុតនៃផលិតផលមានឪសះឪឡឹកនិងឪឡឹក 250 មីលីលីត្រដែលគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់រៀងរាល់ 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឪឡឹក-Melon

របបអាហារដែលឪឡឹកត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយ Melon អាចត្រូវបានប្រើជាជម្រើសលឿន។ អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើការសម្រកទម្ងន់ឆាប់រហ័សទេ។ អ្នកនឹងបាត់បង់អតិបរមា 1,5 គីឡូម៉ែត្រប៉ុន្តែពោះរបស់អ្នកនឹងបាត់ទៅហើយចង្កេះរបស់អ្នកនឹងប្រែជាស្លេកស្លាំង។ នៅថ្ងៃតមអាហារអ្នកត្រូវឆ្លាស់គ្នាញ៉ាំឪឡឹកនិងឪឡឹក - ញ៉ាំផ្លែឈើ 250 ក្រាមរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកផឹកទឹកស្អាតប៉ុន្តែកុំលាយទាំងវប្បធម៌មួយក្នុងមួយអាហារ។

របបអាហារឪឡឹកដែលមាននំប៉័ងខ្មៅ

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះរបបអាហារវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការ "រលាយ" រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើដក 10 គីឡូក្រាមពីទំងន់រាងកាយដំបូងរបស់អ្នក។ នៅអាហារនីមួយៗបន្ថែមនំប៉័ងចំនួន 1-2 ចំណិតនំប៉័ង - Rye ឬ Bran - ដើម្បីបម្រើផ្លែឪឡឹក។ អាហារផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។

ឪឡឹក-curd

សម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលទទួលទានតែឪឡឹកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ការទទួលទានឈីក្រុម Fulham ប្រចាំថ្ងៃគឺ 500 ក្រាមឪឡឹក - 1.5-2 គីឡូក្រាម។ បរិមាណផលិតផលទាំងមូលត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកស្មើគ្នានិងប្រើប្រាស់ដោយឡែកពីគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ ជម្រើសរបបអាហារមួយទៀតគឺទទួលទានអាហារជាមួយគ្នាប៉ុន្តែមានតែនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីម៉ោង 15 អ្នកត្រូវញ៉ាំតែឈីក្រុម Fulham ប៉ុណ្ណោះ។ រយៈពេលនៃរបបអាហារអាចមានប៉ុន្តែមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍ទៀតទេ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម។

ឪឡឹក - buckwheat

បបរ buckcheat មានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននិងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ តាមរយៈការបន្ថែមរបបអាហារឪឡឹករបស់អ្នកជាមួយ buckwheat អ្នកអាចភ្លេចអំពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបានកម្ចាត់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការរៀបចំបរិមាណឪឡឹករបស់ឪឡឹកនិងបបរ 1 គីឡូក្រាម។ បបរត្រូវបានរៀបចំជាមួយទឹកនិងដោយគ្មានប្រេង។ នៅថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាឡាត់ពីបន្លែស្រស់ផឹកតែបៃតងទឹករ៉ែធម្មជាតិនិងទឹកបរិសុទ្ធជាមួយក្រូចឆ្មា។

អង្ករឪឡឹក

ស្រូវក៏នឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែស៊ូទ្រាំនឹងការរឹតត្បិតរបបអាហារដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ទម្ងន់និងសុខភាពរបស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើស "សុខភាព" នៃអង្ករ - ពណ៌ត្នោតឬព្រៃ។ រយៈពេលល្អបំផុតនៃរបបអាហារអង្ករប្រេងមានរយៈពេល 4 ថ្ងៃ។ លទ្ធផលរំពឹងទុកគឺជាការសម្រកទម្ងន់អតិបរមានៃ 3-4 គីឡូក្រាម។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃនឹងរួមបញ្ចូលទាំងបបរ 100 ក្រាមសម្រាប់អាហារនីមួយៗនៃអាហារទាំងបីនិងផ្លែប៊ឺរី 2 គីឡូក្រាម។

សំខាន់ណាស់! ការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យមនៅពេលដើរតាមរបបអាហារឪឡឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺ 2 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើចង់បានកម្មវិធីនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍។

ផ្លែប៉ោម - ឪឡឹក

របបអាហារនៅលើផ្លែប៉ោមនិងឪឡឹកមានរយៈពេល 5 ថ្ងៃហើយការសម្រកទម្ងន់នឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ - រហូតដល់ 5-6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយវគ្គ។ សមាមាត្រនៃផលិតផលត្រូវតែជ្រើសរើសក្នុងសមាមាត្រពី 1 ដល់ 1,5 - នោះគឺសម្រាប់ផ្លែប៉ោម 1 គីឡូក្រាមយកផ្លែឪឡឹក 1,5 គីឡូក្រាម (ដោយគ្មាន Rind) ។ ផ្លែប៉ោមត្រូវបានបរិភោគស្រស់បំផុតស្រស់ប៉ុន្តែប្រសិនបើទឹករបស់ពួកគេមានរសជាតិជូរផ្លែឈើអាចត្រូវបានដុតនំ។ វាមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការដាក់ការបំពេញណាមួយ (ស្ករ, ទឹកឃ្មុំយៈសាពូនមី) ចូលទៅក្នុងផ្លែប៉ោមដុតនំ។

cucumber-watermelon

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់ត្រសក់ដែលមានកាឡូរីទាបគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការកម្ចាត់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ លទ្ធផលបែបនេះពិតជាអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃនៃអាហារបំប៉នអាហារបំប៉ន។ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ 2-2.5 គីឡូក្រាមនៃផ្លែឪឡឹកត្រូវបានបែងចែកជា 5 ដូស។ ត្រសក់ត្រូវបានគេបរិភោគសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (3 បំណែក) អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (3 បំណែក) និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរួមជាមួយផ្លែឪឡឹក។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យរលោង (Sorbet) ពីផលិតផលដែលមានបន្ថែមទឹកជ្រោះជីអង្កាមនិងទឹកក្រូចឆ្មា។

ឈប់របបអាហារ

ការចាកចេញពីរបបអាហាររបស់ឪឡឹកគឺជាការធានាដែលបានបាត់បង់គីឡូក្រាមនឹងមិនវិលត្រឡប់មកវិញទេហើយសុខភាពរបស់អ្នកនឹងមានលក្ខណៈធម្មតាទេ។ បរិមាណឪឡឹកដែលបានបរិភោគត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់។ នៅថ្ងៃទី 4 pulp អាចត្រូវបានជម្រុះទាំងស្រុង។

ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងបង្កើនបរិមាណបន្លែស្រស់ក្នុងរបបអាហារ - ពួកគេនឹងជំនួសផ្លែឪឡឹក។ ម៉ឺនុយបន្ថែមនឹងអាស្រ័យលើជម្រើសរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើស។ ប្រសិនបើឈីក្រុម Fulham (Kefir) មានវត្តមាននៅក្នុងវាធញ្ញជាតិនិងសាច់ត្រូវបានណែនាំ; ប្រសិនបើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានអនុវត្តតាមបបរត្រូវបានណែនាំជាដើមអ្នកអាចត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។