វិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿន: វិធីសាស្រ្តនិងអនុសាសន៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរបស់អ្នកឯកទេស

"15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងចុងក្រោយបំផុត!" តួលេខចុងក្រោយមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនមានទម្ងន់ 16 ស។ ម។ អ៊ិនធរណេតវីដេអូនៅលើទូរទស្សន៍សៀវភៅកូនសៀវភៅពេញដោយការផ្តល់ជូនបែបនេះ។ ហើយវាហាក់ដូចជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថានេះមិនមានអ្វីក្រៅពីការសន្យាទទេទេប៉ុន្តែនៅកន្លែងណាមួយដែលខ្ញុំចង់ជឿថាវាគឺជាមធ្យោបាយអព្ភូតហេតុដូចគ្នាដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្លាយជាកាលបរិច្ឆេទដែលអ្នកបានកំណត់។ ជាលទ្ធផលលុយសរសៃប្រសាទសុខភាពត្រូវបានចំណាយប៉ុន្តែបានស្អប់គីឡូក្រាមមិនទៅកន្លែងណាទេ។

ប្រសិនបើអព្ភូតហេតុមានន័យថាក្នុងករណីភាគច្រើនប្រែក្លាយជានំប៉ាវតើមានវិធីណាមួយដែលអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយតើពួកគេនឹងងាកមករកសុខភាពយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី

កម្ចាត់ការបំភាន់

មនុស្សគ្រប់គ្នាកោតសរសើរនៅពេលដែលមាននរណាម្នាក់គ្រប់គ្រងឱ្យចាញ់ 50 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ការញញឹម, tanned, tanned, ដែលមានរាងតូច, នៅលើសម្លៀកបំពាក់មុនដែលព្យួរជាមួយកាបូប, មើលមកយើងពីរូបថតបន្ទាប់ពី "។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថានេះគ្រាន់តែមួយចំហៀងនៃកាក់ប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកដែលកំណត់គោលដៅរបស់ពួកគេក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសម្រេចបានវាមិនមានសំណាងដូចវាហាក់ដូចជាវាហាក់ដូចជាមិនមានទេ។ ជាលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍របស់ខ្លួនដោយមិនសមរម្យពួកគេបន្ថែមលើការសម្រកទម្ងន់កំណត់ត្រាទទួលបានប្រាក់រង្វាន់មិនពេញនិយម "។ ពួកគេទាំងអស់ចាប់ផ្តើមរំខានពួកគេពួកគេបំបែកចូលទៅក្នុងអ្នកដទៃជានិច្ច។ សក់វារចេញនៅក្នុងកញ្ចប់, manicure, manicure មិនកាន់ខ្ជាប់នូវការធ្វើក្រចក, ស្បែកប្រែជាស្ងួតនិងពណ៌ប្រផេះ។ ឈឺថេរវិលមុខមិនអាចផ្តោតលើការងារបានទេ។

បាទ / ចាសនៅចុងបញ្ចប់នៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងបែបនេះជញ្ជីងបង្ហាញពីតួលេខដែលមានសេចក្តីស្រឡាញ់ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេសំរេចបាន? តើពួកគេសប្បាយចិត្តក្នុងការក្រឡេកមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៅក្នុងកញ្ចក់ទេ? ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយផ្នត់ស្បែកដែលមានរាងពងក្រពើដែលត្រូវបានបំពេញដោយខ្លាញ់? ក្នុងករណីភាគច្រើនពួកគេចាំបាច់ត្រូវដកចេញដោយវះកាត់។ ប៉ុន្តែមាននរណាម្នាក់គ្មានប្រាក់សម្រាប់រឿងនេះហើយនរណាម្នាក់នឹងមិនធ្លាក់នៅក្រោមស្បែកក្បាលទេ។

មុនពេលកំណត់ភារកិច្ចរបស់ខ្លួនអ្នកនូវភារកិច្ចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងនៅគីឡូម៉ែត្រច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានអានរឿងរ៉ាវរបស់មនុស្សពិតប្រាកដដែលមានបទពិសោធបែបនេះនៅពីក្រោយពួកគេ។ អ្នកគួរតែដឹងថាអ្នកអាចរំពឹងថាអ្នកនឹងដំណើរការនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនេះហើយបន្ទាប់ពីវា។

ផលវិបាកនៃការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព:

• សាវតាអ័រម៉ូនត្រូវបានរំលោភបំពានការងាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងក្រពេញក្រពេញត្រូវបានបាត់បង់។
• សម្ពាធត្រូវបានអស្ថិរភាព: ការលោតដែលមិនបានគ្រប់គ្រងចាប់ផ្តើម។
• អភ័យឯកសិទ្ធិត្រូវបានកាត់បន្ថយ;
• ទឹកអាស៊ីតនៃការផ្លាស់ប្តូរក្រពះ;
• ក្នុងបរិមាណច្រើនបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានបង្កើតឡើង;
• សមតុល្យអេឡិចត្រូនិច - អេឡិចត្រូនិចត្រូវបានរំលោភបំពាន។
• បន្ទុកនៅលើបេះដូងកើនឡើងឈាមកាន់តែក្រាស់ - ឈាមរត់ឈាមថយចុះដែលជាលទ្ធផលដែលអាចមានកង្វះអុកស៊ីសែន។
• តុល្យភាពវីតាមីនរ៉ែរ៉ែត្រូវបានដួលរលំធាតុសំខាន់ៗត្រូវបានលាងចេញពីរាងកាយ។
• ការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន។
• Stones បង្កើតជាក្រលៀននិងប្លោកនោមប្រមាត់។

ផលវិបាកក្នុងទម្រង់នៃជំងឺ:

• ការឈឺក្បាលប្រកាំង;
• Dystonia Loginascular;
• ជំងឺរលាកថ្លើមខ្លាញ់;
• atherosclerosis;
• infarction;
• Cholecystitis;
• Avitaminosis;
• ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ធម្ឋាន
• ភាពមិនស្រួលស្បៀងអាហារ: bulimia, anorexia ។

ការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាព -

• ងងុយគេង;
• ភាពទន់ខ្សោយ;
• ការកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍;
• ឈឺក្បាល;
• វិលមុខ;
• ឆាប់ខឹង, ភ័យ, ការបង្ហូរទឹកភ្នែកការផ្លាស់ប្តូរដ៏មុតស្រួចនៃអារម្មណ៍;
• ឈឺពោះការទល់លាមក;
• រមួលសាច់ដុំនិងការប្រកាច់សាច់ដុំ;
• អារម្មណ៍រឹងមាំនៃភាពអត់ឃ្លាន;
• ការថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយអារម្មណ៍នៃជំងឺផ្តាសាយត្រជាក់;
• គេងមិនលក់;
• កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ការផ្លាស់ប្តូររូបរាង:

• ការបាត់បង់សម្លេងនិងការបត់បែន;
• រូបរាងនៃផ្នត់និងការគ្រវីក្បាល;
• ម្លប់នៅលើផែនដីនៃមុខ;
• គួរឱ្យភ័យខ្លាចការបាត់បង់សក់;
• ស្នាមជាំនិងកាបូបនៅក្រោមភ្នែក;
• ហើម;
• ស្តើង, ការធ្វើក្រចកនៃក្រចក;
• ការខះជាតិទឹកភាពស្ងួតលើសនៃស្បែក។

អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយនឹងទំងន់និងរូបភាព:

• ការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំចាប់តាំងពីសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានបំបែកជាលើកដំបូង។
• ជាលទ្ធផលនៃការពន្លា Lipolysiss ដែលពន្លឿនខ្លាញ់បំបែកមិនមានពេលវេលាដើម្បីយកចេញពីរាងកាយហើយដោះស្រាយនៅក្នុងថ្លើម;
• នៅចុងបញ្ចប់នៃ "ការប្រតិបត្តិ" មានការឡើងទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមិនចេះគ្រប់គ្រង - សូចនាករអាចលើសពីអ្វីដែលបានបាត់បង់ទំងន់;
• នៅពេលជាក់លាក់មួយទម្ងន់អាចក្រោកឈរឡើងហើយមិនចាកចេញ (បែបផែនខ្ពង់រាបដូច្នេះ) ទោះបីជាមានវិធានការដែលបានយកក៏ដោយនេះគឺដោយសារតែការរំលាយអាហារយឺត;
• ស្ថានភាពគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមទាំងស្រុង - ការឡើងទម្ងន់ចាប់ផ្តើមចាប់តាំងពីពេលហ្វឹកហាត់ម៉ាសសាច់ដុំកើនឡើងលឿនជាងស្លឹកខ្លាញ់ហើយវាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត។

ថ្មនាវាមុជទឹកសម្រាប់ស្ត្រី:

• វដ្តរដូវត្រូវបានបាត់បង់ឬបញ្ឈប់;
• libido មានការថយចុះ;
• ឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់កុមារត្រូវបានកាត់បន្ថយ;
• រូបរាងរបស់ស្លឹកមានអ្វីដែលចង់បានច្រើនណាស់: សក់ជ្រុះចេញក្រចកដាក់ក្រចកដាក់ស្បែកប្រែជាស្ងួត។

ថ្មនាវាមុជទឹកសម្រាប់បុរស:

• ការកាត់បន្ថយសំយោគតេស្តូស្តេរ៉ូន
• ការថយចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទ;
• ល្បឿនថយចុះហើយគុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោល - សមត្ថភាពបន្តពូជនៅតែមានច្រើនដែលមិនចាំបាច់ចង់បាន។
• ការរំលោភលើការឡើងរឹងរបស់លិង្គ;
• តួលេខនេះប្រែជាស្តើងពេកហើយអាក្រក់ដោយសារតែការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។

ជាថ្មីម្តងទៀតយើងបានរំ remind ក: វាកំពុងរង់ចាំអ្នកដែលសម្រេចចិត្តស្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកដែលរៀបចំការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចនិងមានសមត្ថកិច្ចយោងទៅតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញដោយកម្រជួបបញ្ហាបែបនេះណាស់។

contraindications

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងរហ័សដំបូងអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យនិងទទួលបានអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ មិនមានបញ្ហាសុខភាពទេអ្នកអាចសាកល្បងបាន។ ប៉ុន្តែនៅចំពោះមុខជំងឺមួយចំនួននេះមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានហានិភ័យនៃការនៅលើគ្រែមន្ទីរពេទ្យឡើយ។

Contraindications សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស:

• ការរំលោភអ័រម៉ូន: ពេញវ័យមានផ្ទៃតឿនពន្យាពេលក្រោយពេលស្តារនីតិកម្មជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងក្រពេញក្រពេញរដូវអស់រដូវ។
• ការលើសឈាមនិងការផ្ទុកលើសឈាម, atherosclerosis, hypoxia;
• ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ;
• បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀនស៊ីស៊ីស៊ីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលប្រព័ន្ធបន្តពូជ;
• ភាពមិនស្រួលនៃតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតទឹកនិងការរំលាយអាហារ;
• Dystonia Loginascular;
• Cholecystitis;
• Avitaminosis;
• ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• មានផ្ទៃពោះ, ការបំបៅកូន,
• កុមារ (រហូតដល់ 18 ឆ្នាំ) និងអាយុចាស់ជរា (បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ)
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងការទប់ស្កាត់ការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយពិតជាមិនអាចដំណើរការបានទេ។ ប្រហែលជាស្រកទំងន់ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលពួកគេត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដើម្បីស្តារសុខភាពឡើងវិញ។

កន្លែងដែលត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់

ដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងបញ្ជីផលប៉ះពាល់និងការប្រឆាំងគ្នា - មានតែជំហានដំបូងប៉ុណ្ណោះក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះ។ មុនពេលជ្រើសរើសវិធីដើម្បីបោះចោលទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកនឹងធ្វើវាដោយខ្លួនឯងឬដោយមានជំនួយពីនរណាម្នាក់។

គម្រោងសមូហភាព

ឥឡូវនេះមានគម្រោងជាច្រើននៃការសម្រកទម្ងន់សមូហភាព។ ក្រុមអ្នកទាំងនោះដែលមានបំណងចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមកំពុងដំណើរការ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភវិជ្ជាជីវៈនិងគ្រូបង្វឹកធ្វើការជាមួយពួកគេ។ នៅពេលដែលមានការគ្រប់គ្រងពីចំហៀងនិងពេលប្រកួតប្រជែងជាក់លាក់មួយ (អ្នកតែងតែប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលនៅសល់) វាជម្រុញនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ការចុះឈ្មោះសម្រាប់គម្រោងបែបនេះគឺល្អប៉ុន្តែវាមិនទំនងថាវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័ស។ ទីមួយក្រុមដែលធ្វើការជាមួយអ្នកចូលរួមក្នុងគម្រោងបែបនេះបានធ្វើឱ្យតម្រូវការដ៏ឃោរឃៅទៅមុខ។ ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល - រហូតដល់ញើសទី 7 អាហារត្រូវការថតរូបហើយរាល់ពេលផ្ញើអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិងការរឹតត្បិតផ្សេងទៀត។ វាស្មុគស្មាញ។ ទីពីរភារកិច្ចរបស់ពួកគេគឺថាប្រជាជនមិនត្រឹមតែស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងថែរក្សាសុខភាពផងដែរ។ ដូច្នេះទាំងរបបអាហារនិងកម្មវិធីនៃថ្នាក់ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល។ ហើយនេះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ច្រើនពេកទេ។ តាមក្បួនមួយគម្រោងបែបនេះត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងតិច 2 ខែ។ យល់ព្រម: មិនលឿនទេ។

ទោះបីជាយ៉ាងនេះក្តីអ្នកចូលរួមមួយចំនួន (ស្ត្រីទៅពួកគេភាគច្រើន) អាចធ្លាក់ចុះ 15-16 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែដែលជាលទ្ធផលដ៏ល្អបំផុត។

នៅលើរបស់ផ្ទាល់ខ្លួន

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿននៅផ្ទះអ្នកនឹងត្រូវយកអង្គការទាំងមូលនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ អ្វីដែលអាចត្រូវបានណែនាំ:

• បញ្ចូលការគាំទ្រពីផ្ទះ (ដូច្នេះពួកគេមិនលួងលោមសត្វចៀននិងសាច់ក្រក);
• ធ្វើផែនការ: គូររូបម៉ឺនុយរបបអាហារដែលគិតគូរពីមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃកាឡូរី។
• ដើម្បីទិញប្រសិនបើមិនមែនជាការក្លែងធ្វើនៅផ្ទះ (តាមឧត្ដមគតិ) បន្ទាប់មកយ៉ាងហោចណាស់ dumbbells ខ្សែពួរមួយនិង Hulahup - ជាសារពើភ័ណ្ឌអប្បបរមាសម្រាប់កិច្ចការផ្ទះ។
• តាមដានលទ្ធផលរាល់ថ្ងៃមានទំងន់។

អ្នកអាចផ្តល់យោបល់ឱ្យទៅរករបបអាហារដើម្បីជួយឱ្យគាត់បង្កើតមុខម្ហូបស្របតាមលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។ ហើយចំពោះគ្រូបង្វឹកដើម្បីផ្តល់យោបល់ថាតើត្រូវចូលរួមនិងលំហាត់អ្វីខ្លះដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែ! សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សការទស្សនាទាំងនេះនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ ទីមួយប្រាកដជានឹងហាមឃាត់វិធីសាស្រ្តយ៉ាងខ្លាំងនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយទីពីរនឹងណែនាំអ្នកឱ្យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។

អនុសាសន៍

ជំហានចុងក្រោយនៅដំណាក់កាលត្រៀម។ មុនពេលជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៅតែសិក្សាពីអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេស។ ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពមួយចំនួនតូច។

បន្តិចម្តងបន្តិចម្តង

ដំបូន្មាននេះច្បាស់ណាស់មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បានលឿនទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែដឹងអំពីវាមុនពេលទទួលយកសកម្មភាពណាមួយ។ មានលេខជាក់លាក់តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ទីមួយមិនលើសពី 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលមានន័យថាមានតែ 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ទីពីរមិនលើសពី 3% នៃទំងន់ដំបូងក្នុងមួយខែ។ សូចនាករនេះមានកំរិតទាបទាំងស្រុង: ប្រសិនបើនៅដើមនៃ "ម៉ារ៉ាតុង" - 90 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកមានតែ 2,7 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្លាក់ចុះបាន។

ផឹកទឹក

មនុស្សគ្រប់គ្នាមានចំណេះដឹងជាទូទៅបានទទួលយកការពិត។ ទោះយ៉ាងណាថ្មីៗនេះមានការបដិសេធ។ ដោយចោទប្រកាន់ថានេះនាំឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងការរក្សាទឹកនៅក្នុងជាលិការហើយជាលទ្ធផលទំងន់កើនឡើងហើយមិនថយចុះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវ (2 លីត្រចែកចាយនិងភេសជ្ជៈដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ក្នុងកំឡុងថ្ងៃមុន 18.00) ពួកគេនឹងមិនធ្វើទុក្ខទោសអេឌីម៉ាឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសនឹងដំបូន្មាននេះប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអាចនឹងរងទុក្ខ។ ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់បានកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងចំនួនដ៏ច្រើននៅក្នុងឈាមចែកវាជាមួយ viscous និងក្រាស់។ នេះគឺមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅក្នុងរយៈពេលនេះដើម្បីផឹកទឹកដែលមានអាយុកាលសុទ្ធស ៗ ជាច្រើន។

ព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវចំពោះការបែកបាក់

ស្ថានភាពធម្មតាសម្រាប់ការស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលត្រូវបើកបរខ្លួនឯងនៅក្នុងស៊ុមរឹងពេក។ ដោយបាក់បែកកុំបោះបង់ចោល: អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំពីភាពទុក្ខព្រួយទេ (ដោយគិតថាគ្មានអ្វីកើតឡើងទេ) ហើយចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃច័ន្ទថ្មីម្តងទៀត។ បន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការដែលបានគ្រោងទុកដំបូង។

បរិភោគប្រូតេអ៊ីនច្រើន

អាហារប្រូតេអ៊ីននឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យមួយចំនួន (មិនមែនទាំងអស់!) ចំពោះសុខភាព។ គាត់នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារនឹងព្រមានពីការបែកបាក់សរសៃសាច់ដុំនិងធានាបាននូវតិត្ថិភាពយូរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ, រៀបចំសម្រាប់ផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃរបបអាហារបែបនេះ: ភាពមិនស្រួលក្រពះក្លិនពីមាត់ពីការបែកបាក់សរសៃប្រសាទ (ដោយសារតែខ្វះខ្លាញ់) និងកង្វះថាមពល (ដោយសារតែការដាក់កម្រិតលើកាបូអ៊ីដ្រាត) ។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតគឺស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស:

1. រក្សាទំងន់ដែលបាត់បង់។
2. ញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
3. ពីភេសជ្ជៈផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ទឹកដែលច្របាច់ស្រស់ (វាល្អប្រសើរក្នុងការបង្កាត់ពូជជាមួយទឹក) និងតែបៃតង។
4. ។
5. ផ្សំថាមពលនិងកាតបេះដូង។
6. ដើរកាន់តែច្រើននៅលើជើង។
7. វិធីដ៏ល្អបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់រហ័សគឺការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។

ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃថាអ្វីដែលឥតខ្ចោះអ្វីដែលមានភាពស្រពាប់ពោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចថាកន្លែងណាដែលអ្នកនឹងអនុវត្តជីវិតដែលបានគ្រោងទុក (អ្នកឬតាមរយៈគម្រោងសមូហភាព); ប្រសិនបើអ្នកបានដឹងតាមអនុសាសន៍និងអនុសាសន៍ពីរបៀបធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - មានតែបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនិងវិធីសាស្ត្រ។

កាលបរិច្ឆេទ

តើអ្នកត្រូវការកាលបរិច្ឆេទបន្ថែមផោន? សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកអាចបម្រុងទុកប៉ុន្មានសម្រាប់ពេលវេលានេះ។ នរណាម្នាក់ត្រូវតែស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សតាមព្យញ្ជនៈក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ អ្នកផ្សេងទៀតមានឱកាសពង្រីកដំណើរការអស់រយៈពេល 3 ខែ។ ជម្រើសនៃវិធីសាស្រ្តនេះនឹងអាស្រ័យលើកត្តានេះ។

លក្ខខណ្ឌនិងលេខខ្លាំង

យ៉ាងឆាប់រហ័ស - នេះគឺជាពេលដែលអ្នកត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ផ្ទុយស្រែកវានឹងបន្លឺឡើងប៉ុន្តែខ្លាំងណាស់នឹងប្រែជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់គីឡូក្រាម: ដោយមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ - ពី 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? មិនថាសរីរាង្គបែបសារពាង្គកាយទាំងអស់ឆ្លាតប៉ុណ្ណាទេវាមិននឹកស្មានដល់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសទេ។ បើគ្មានការយល់ដឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងគាត់ចាប់ផ្តើមផ្ទុកសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់ដែលមានការងារធ្វើដោយដំណើរការដំណើរការជីវគីមីក្នុងកោសិកានិងជាលិកា។ ជាលទ្ធផលជាតិពុលនិងទឹកលើសត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងខ្លាំងម៉ាសសាច់ដុំធ្ងន់មិនមានពេលវេលាដើម្បីដុះនៅឡើយទេហើយការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដោយ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

អ្វីដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់រឿងនេះទាក់ទងនឹងអាហារ:

• រៀបចំភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដយោងទៅតាមបច្ចេកទេសមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសរក្សាសិទ្ធិជាច្រើន;
• អង្គុយលើនំបុ័ងនិងទឹក;
• ជ្រើសរើសមនោសញ្ចេតនាដ៏មានប្រសិទ្ធិភាព: នៅលើ Kefir, buckwheat, នៅលើក្រូចត្លុង;
• សាកល្បងរបបអាហាររឹងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ: ក្រូចឆ្មាឬផឹក;
• លាតសន្ធឹង 1 ថ្ងៃតមអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

កីឡានឹងមានភាពងាយស្រួល។ ចាប់តាំងពីអ្នកមិនអាចដាំម៉ាសសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃបានមិនមានគំនិតក្នុងការជ្រើសរើសដាប់ប៊ែលទេ។ ដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ការផ្ទុករបស់ Cardio ដូច្នេះពួកគេបង្កើនថាមពលនិងបង្កើនភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ រត់, អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក, ហ៊ូហូអាប់, លោតលោត, ដើរមុនពេលចូលគេង - អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងមានភាពងាយស្រួល។

នៃថ្នាំអ្នកមិនអាចស្រមៃអ្វីដែលប្រសើរជាងការថប់ដង្ហើមនិងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមបានទេ។

អ្វីដែលអាចធ្វើបានក្នុងមួយសប្តាហ៍

វាសមនឹងការកក់ភ្លាមៗ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការខាតបង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បើទោះបីជាសន្មតយ៉ាងសុទ្ធសាធថាអ្នកនឹងស្រេកឃ្លាន (គ្មានអ្វីដែលត្រូវបរិភោគទេមានតែផឹកទឹក) ហើយបាត់ពេញមួយថ្ងៃនៅកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកទំនងជាមិនសំរេចបាននូវតួលេខនេះទេ។ ទីមួយការដួលសន្លប់នឹងចាប់ផ្តើមហើយសុខុមាលភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដែលនឹងមិនមានការពិភាក្សាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយឡើយ។ ទីពីរអេដម៉ានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចុះទម្ងន់ហើយថែមទាំងអាចបង្កើនទំងន់បានទៀតផង។

ជាភស្ដុតាងសូមអានបទពិសោធន៍របស់អ្នកដែលឃ្លាន។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សកើតឡើងក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងហើយបន្ទាប់មកតួលេខនៅលើជញ្ជីងហាក់ដូចជាត្រជាក់មួយរយៈ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយចាកចេញពីស្ត្រេសបន្តិចម្តង ៗ ហើយចាប់ផ្តើមរួមបញ្ចូលនូវប្រតិកម្មការពារ។ ឧទាហរណ៍គាត់បញ្ជូនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅបំរុងបម្រុង "នៅថ្ងៃខ្មៅ" ព្រោះគាត់មិនដឹងថាពេលណាគាត់ "ចុក" លើកក្រោយ។

គោលដៅពិតប្រាកដកាន់តែច្រើនគឺបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្វីដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់រឿងនេះទាក់ទងនឹងអាហារ:

• វាល Bragg មានប្រព័ន្ធតមអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
• Monodiets: Apple អង្ករលើធញ្ញជាតិ, ត្រសក់;
• របបអាហារដ៏លំបាក: ការគេងមិនលក់ម៉ូដែល, Oatmeal;
• យកអំបិលចេញពីរបបអាហារផ្អែមទាំងអស់ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ;
• កាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដល់ 800-1000 គីល។

ជាមួយនឹងការផ្ទុកកីឡាអ្នកត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកសាច់ដុំនឹងហើមចេញពីទំលាប់ហើយបន្ទាប់មកជញ្ជីងនឹងបង្ហាញអ្នកមិនដក 5 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែបូក 2-3 គីឡូក្រាម។ អ្វីដែលត្រូវចាកចេញក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ: លំហាត់ពេលព្រឹករយៈពេល 10 នាទីនិងដើរលេងល្ងាច។ វណ្ណៈដែលនៅសល់ - រាល់ថ្ងៃទៀតក្នុងល្បឿនល្មមមិនលើសពី 20-30 នាទីលំហាត់កម្លាំងរួមផ្សំជាមួយបេះដូង។

អ្នកអាចទាក់ទាញវិធីសាស្ត្របន្ថែម:

• ខ្សែក្រវ៉ាត់ឬខនស៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់;
• សំអាតរាងកាយដោយបច្ចេកទេសរក្សាសិទ្ធិមួយ (ឧទាហរណ៍ Neumyvakina);
• រុំប្រឆាំងនឹងការប្រឆាំងនឹងការប្រឆាំង
• គ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (ធូលីក្រែមត្រជាក់) ។

អាហារបំប៉ននឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះទេ។ ប្រសិនបើមានតែក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃដំបូងឡើយសូមសង្កេតឃើញនូវកំរិតដែលបានណែនាំផឹកអ្វីមួយនៃការថប់ដង្ហើមឬថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។

ប្រសិនបើថ្ងៃផុតកំណត់គឺមួយខែ

នៅលើដៃមួយវាហាក់ដូចជាថាមួយខែគឺជាពាក្យដ៏សំខាន់មួយដែលអ្វីៗទាំងអស់អាចមាននៅក្នុងពេលវេលា។ ម៉្យាងវិញទៀតអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវការកំណត់ឡើងវិញ 10, 15 ឬពីរគីឡូក្រាមហើយទាំងនេះគឺជាចំនួនច្រើន។

អ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ:

• របបអាហារពណ៌សកម្រិតមធ្យម;
• មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី - យ៉ាងហោចណាស់ 1,200 KCal សម្រាប់បុរស - យ៉ាងហោចណាស់ 1.500;
• មិនមានផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់;
• ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ថ្ងៃតមអាហារហើយសម្អាតរាងកាយ;
• ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ (3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ដោយមិនមានជំនឿនិយមជ្រុលអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម;
• ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាចាំបាច់នៃការផ្ទុក Cardio ជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង (យើងបានប្រាប់ពីរបៀបធ្វើវារួចហើយ);
• បង្កើនសកម្មភាពម៉ូទ័រ: ជាង 10.000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃការរត់ហាត់ប្រាណការសាកថ្មដើរឡើងជណ្តើរ។
• ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលកំពុងអង្គុយ - ឡើងកំដៅផែនដីរយៈពេល 5-10 នាទីរៀងរាល់ម៉ោង។
• ការអភិវឌ្ឍការអនុវត្តផ្លូវដង្ហើម
• ថ្នាក់រៀន។

វិធីសាស្រ្តបន្ថែមត្រូវប្រាកដថាទាក់ទាញ:

• ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ហង្សរយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 ម៉ោងជាមួយអំបោសដែលជាចំហាយទឹកតែបៃតងនិងរុំប្រឆាំងនឹងថ្នាំលាប។
• អ្នកអាចសាកល្បងបំប៉នអាហារបំប៉នជាតិខ្លាញ់ឬឱសថសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
• ការប៉ះ;
• រុំ - មិនត្រឹមតែនៅក្នុងងូតទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅថ្ងៃធ្វើការផងដែរ (សរុប 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍);
• គ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• coniferous, សូដា, អំបិលអំបិល;
• ងូតទឹកភាពផ្ទុយគ្នា;
• មានឱកាសហិរញ្ញវត្ថុមួយ - ចុះឈ្មោះនីតិវិធីសាឡាត់ (បង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិចរុំសារាយការព្យាបាលដោយអូហ្សូន);
• 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីពាក់អាវកែសំរួល។

ប្រសិនបើអ្នកទាក់ទាញវិធីទាំងអស់នេះដល់អតិបរមាអ្នកអាចស្រកទំងន់យ៉ាងហ្មត់ចត់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ រឿងចំបងគឺត្រូវសង្កេតមើលវិធានការទាំងអស់ហើយតាមដានស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលដំណឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃសុខុមាលភាព - សុខុមាលភាពពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតហើយត្រលប់ទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃពីមុនវិញ។

សូមចាំថាការសម្រកទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ខែនឹងមានភាពងាយស្រួលជាងនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពជាងការធ្វើបែបនេះក្នុងរយៈពេលមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការដណ្តើមយកវិធីទាំងអស់ដែលអ្នកអាចរកបានទេហើយអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយភាពអត់ឃ្លានដែលធ្វើកូដកម្មក្នុងឆ្នាំ 1000-1200 គីល។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតឱនភាពថាមពលដោយសង្កេតមើលកាឡូរីនិងការបណ្តុះបណ្តាលកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃល្អបំផុត។ វិធីសាស្រ្តបន្ថែមប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេ។

តំបន់ដែលមានបញ្ហា

ពេលខ្លះមានតម្រូវការក្នុងការស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងកន្លែងដែលមានបញ្ហាជាក់លាក់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផ្តោតលើវិធីសាស្ត្រជាក់លាក់។

ជើង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងជើងនិងត្រគាក? បញ្ហាដំបូងនៃកន្លែងទាំងនេះគឺការហើម។ ទីពីរគឺសំបកពណ៌ទឹកក្រូច។ ដូច្នេះកម្លាំងទាំងអស់ចាំបាច់ត្រូវមានទិសដៅតស៊ូជាមួយពួកគេ:

• អង្គុយពីរបីថ្ងៃនៅលើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម (អាស្រ័យលើទំហំនៃអេដមម៉ា);
• នៅពេលព្រឹករត់ក្នុងល្បឿនល្មមនៃ 20-30 នាទី;
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃជើងនិងត្រគាក។
• ធ្វើរុំលើផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយ;
• យកវគ្គសិក្សានៃការម៉ាស្សាបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិច;
• នៅក្នុងទីតាំងនៃការកុហកនិងអង្គុយដើម្បីព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្ពស់។
• ពាក់ស្តុកបង្រួមឬទាញខោខ្លី។

ពីលំហាត់វាមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសយក plie មួយនិងដើរលើឥដ្ឋនៅលើសម្តេចប៉ាប។ នៃពិសោធន៏ - ពងក្រពើរាងពងក្រពើនិងស្តេចជែល។

រកបហ

មួយក្នុងចំណោមផ្នែកដែលមានបញ្ហាបំផុត។ អ្នកត្រូវយល់ថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកស្ទើរតែជាកិច្ចការដែលមិនប្រាកដប្រជា។ ខ្លាញ់ visceral ទុកស្លឹកនៅទីនេះក្នុងវេនចុងក្រោយ។ អ្វីដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងហោចណាស់ក៏យ៉ាងហោចណាស់បង្កើនល្បឿនដំណើរការ:

1. មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាបន្លែនិងផ្លែឈើ។ បដិសេធជាតិខ្លាញ់។
2. របបអាហារល្អបំផុត - មិនបានរៀនសូត្រតារាងវេជ្ជសាស្រ្តលេខ 8 ។
3. ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូងផ្តោតលើការផ្ទុកបេះដូងបន្ទាប់មកបើកលំហាត់ភាពខ្លាំង។
4. Aquaaerobics អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយយកក្រពះចេញ។
5. ប្រសិនបើមានផោនបន្ថែមច្រើនពេកចាប់ផ្តើមដោយការដើរហ្វាំងឡង់ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅរត់ទៅរត់។
6. ពី linen កែតម្រូវ - ខ្សែក្រវ៉ាត់ឬខនស៍។
7. ខ្ចប់។
8. នីតិវិធីសាឡន: ការធ្វើម៉ាស៊ីនបម្រើម៉ាស៊ីនបូមស្រាយឬ LPG, ការព្យាបាលដោយចុច។

ពីលំហាត់អ្នកអាចណែនាំលោតលើខ្សែពួររបារជំរុញការជំរុញ - អប្កល់និងកន្លែងទំនេរ។ នៃការក្លែងធ្វើអ្នកគួរតែធ្វើការលើរាងពងក្រពើឬជិះកង់ហាត់ប្រាណ។ កុំភ្លេចទាក់ទាញសារព័ត៌មានសម្រាប់សារព័ត៌មាននិងហ្វ្រីហ្វពេញ។

មុខ

ប្រហែលជាភារកិច្ចសាមញ្ញបំផុតមួយគឺការបញ្ចុះទម្ងន់លើផ្ទៃមុខយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យោងតាមរបបអាហារការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នជាតិខ្លាញ់និងថ្នាំបញ្ចុះលន់ពីផ្នែកនៃរាងកាយនេះហើមត្រូវបានបាត់បង់ជាចម្បងហើយភាពពេញលេញរលាយបាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការធាត់និងដោយសារតែលក្ខណៈបុគ្គល, ការគ្រវីក្បាលចង្កាទ្វេអាចនៅតែមានបញ្ហាហើយវង្វេង។ ការប្រឈមមុខនឹងការប្រឈមមុខនឹងអាចស៊ូទ្រាំនឹងពួកគេ។

បុរសអាចណែនាំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីការសម្រកទម្ងន់ពី Jack Lalann (Todious Side, Naturopath, អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ) ។ ស្ត្រី - ការផ្តល់ថ្នាំបំប៉នពី Galina Dubinina ឬសំណុំនៃលំហាត់មួយពី Carol Mijio ។

បើអាចអ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់នីតិវិធីនៃការព្យាបាលដោយអារម្មណ៍។ បើមិនដូច្នោះទេសូមប្រើគ្រឿងសំអាងពិសេស។

សតវមតតី

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងដៃនិងស្មារបស់ពួកគេបុរសគួរតែផ្តោតលើការបូមទឹក biceps និង triceps ដោយប្រើការថត។ បន្ទាប់មកនឹងមានការជំនួសប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ដែលមានជាលិកាសាច់ដុំ។ ស្ត្រីដែលមិនចង់មានតួលេខអ្នកហាត់ប្រាណគួរប្រើវិធីផ្សេងទៀត:

• សង្កេតមើលរបបអាហារ
• លំហាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: កូនភ្លោះធ្វើការជាមួយ dumbbells, ជំរុញ, រុញរបារ;
• ធ្វើម៉ាស្សារបស់ពួកគេ;
• រុំប្រឆាំងនឹងការប្រឆាំងនឹងការប្រឆាំង
• ហែលទឹក;
• ការព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយការព្យាបាលការព្យាបាលការព្យាបាលស្ប៉ា។

នៅតាមផ្លូវ, ពាក់អាវពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬកែសំរួល turtlenecks ដោយដៃអាវ។

ករណីបុគ្គល

សម្រាប់បុរស

ជាធម្មតាអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទកាន់តែខ្លាំងចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែដោយគ្មានរបបអាហារ។ កំហុសចម្បងរបស់ពួកគេគឺថាពួកគេចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំង (ហើយពួកគេចូលចិត្តផ្ទុកថាមពល) និងការទទួលទានអាហារបំប៉នកីឡា។ ប៉ុន្តែនៅពីក្រោយស្រទាប់នៃខ្លាញ់សាច់ដុំស្នប់មិនអាចមើលឃើញទេ។ ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ក្នុងការយកវាចេញហើយនេះអាចធ្វើបានតែដោយមានជំនួយពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះបុរសណាម្នាក់មុនពេលទៅហាត់ប្រាណនឹងត្រូវគណនាបទដ្ឋាននៃមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយជ្រើសរើសរបបអាហារខ្ពស់។

ការងូតទឹកនិងសូណាការប៉ះ, វិធីសម្រកទម្ងន់ខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ adrenaline ដូចគ្នាឧទាហរណ៍ - ជម្រើសរបស់ពួកគេនៅក្នុងបញ្ហានេះ។

អត្តពលិកអាជីពក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមុនពេលការប្រកួតប្រជែងសូមអនុវត្តតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូបង្វឹកនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួន។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺស្ងួតណាស់ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកត្រូវអង្គុយលើស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនតែប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។

សម្រាប់ស្ត្រី

ស្ត្រីម្នាក់ដែលជាច្បាប់មួយត្រូវស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សព្រោះពិធីជប់លៀងពិធីបុណ្យមួយការចាកចេញទៅសីស្ហែលទិញសំលៀកបំពាក់ថ្លៃ ៗ មួយ - រួចទៅហើយ ... ថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃស្អែក។ ជម្រើសជាធម្មតាធ្លាក់លើអ្វីដែលឥឡូវនេះគឺជារបបអាហារពីអាល់អាណាផូហ្គូដែលជាថ្នាំវេទមន្តដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយដោយតារាសម្តែងជនជាតិអាមេរិកដែលមានឈ្មោះថា Pilates Pilate ដែលជាគំរូចុងក្រោយនៃ Corext ដែលមានភាពត្រឹមត្រូវនិងការព្យាបាលស្ប៉ា។ គ្រឿងសំអាង, អាងងូតទឹក, ម៉ាស្សា, រុំ, រុំ - របស់ស្រីសុទ្ធសាធដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដើម្បីកំណត់គោលដៅយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីស្រកទំងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនយ៉ាងហោចណាស់មិនសមរម្យ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះទឹកដោះគោភាពផ្ទុយគ្នានៃស៊ាមនិងការរំញោចហួសប្រមាណនៃស្បូន។ មិនមានរបបអាហារនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតរបស់ទារក - មានតែអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។ កីឡាអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់ម្តាយវ័យក្មេងមិនលឿនជាងបន្ទាប់ពី 1-2 ខែ។ លើសពីនេះទៅទៀតជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់បំផុត។

សម្រាប់កុមារ

កុមារនិងលើសពីនេះទៅទៀតក្មេងជំទង់ស្រកទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ។ ដំបូងបង្អស់ការរលាកក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនឹងរងទុក្ខ។ ប្រសិនបើកុមារមានបញ្ហាទំងន់លើសវាត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយជាលំដាប់និងទាំងស្រុងដោយមានជំនួយពីអ្នកជំនាញ។

សម្រាប់អ្នកដែលសម្រាប់ ...

វានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំចាប់តាំងពីការរំលាយអាហារថយចុះចំពោះអាយុ។ នេះអាចធ្វើបានតែចំពោះបុរសប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះស្ត្រីរដូវកាល prelimacteric ចាប់ផ្តើម។ បាទ / ចាសអ្នកត្រូវទម្លាក់ផោនបន្ថែមប៉ុន្តែភាពបន្ទាន់គឺគ្មានប្រយោជន៍ទេបើមិនដូច្នេះទេដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនអ្នកអាចនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។

ត្រូវបានកត់សម្គាល់យ៉ាងត្រឹមត្រូវពីនរណាម្នាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់អ៊ិនធឺរណែតវិធីលឿនបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺ Photoshop ។ ការបញ្ចេញមតិឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លឹមសារទាំងមូលនៃបញ្ហានេះ: ក្នុងករណីនេះមិនអាចបើកបរសេះបានទេបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនដំណើរការដើម្បីចៀសវាងផលវិបាកទាក់ទងនឹងសុខភាពទេ។ ព្យាយាមបម្រុងទុកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាក់រូបរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។