ពេលខ្លះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តែអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ក្នុងករណីនេះលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមកជួយសង្គ្រោះដែលអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានលឿនជាងមុន!
លោតលើខ្សែពួរ
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សគឺលោតលោត។ ដំបូងវាមិនងាយស្រួលទេហើយសូម្បីតែពិបាកខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរលោតភ្លាមៗបាន 10 នាទីដោយគ្មានការសម្រាក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 1-2 នាទីហើយបង្កើនចំនួនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ។ ការលោតគួរឱ្យកត់សម្គាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ជួយសម្រកទម្ងន់ហើយក៏ប្រើសាច់ដុំដៃជើងខ្នងនិងពោះផងដែរ។
រមប attes
មិនដឹងពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះទេ? ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយបឋមដែលបូមត្រគាកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវត្រគាកនិងគូទហើយក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកែងជើងរបស់អ្នកមិនមកនៅជាន់ហើយជង្គង់របស់អ្នកមិនលើសពីម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកទេ។ តើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ភារកិច្ចទេ? បន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើឱ្យលោតបន្ទាប់ពីអង្គុយនីមួយៗ។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តបីក្នុងមួយថ្ងៃ 20 ដងក្នុងមួយដង។
ការផ្លាញក្អាប់
ការបង្វិលគឺជាលំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតនិងស្ដើង។ ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកដឹងច្បាស់ពីរបៀបធ្វើវា! បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើវិធីសាស្រ្តបីដងចំនួន 30 ដង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសិក្សាសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅទូទាំងរាងកាយដូច្នេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែខ្លាំងឡើងហើយជាលទ្ធផលអ្នកទទួលបាននូវតួលេខឡូយ។
លោតនៅលើភ្នំ
លំហាត់បែបនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតដោយប្រើលាមកឬលាមកដែលមានស្ថេរភាពទូលំទូលាយ។ ដាក់វានៅពីមុខអ្នកនៅចម្ងាយ 30 សង្ទីម៉ែត្រនិងលោតចៀសវាងចង្រ្កានរឹងមាំដោយដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 2-3 នៃការលោត 10 ដង។
ការរត់
តើអ្នកចូលចិត្តរត់រឺអត់ទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវសារភាពថានេះគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់! ក្នុងរយៈពេលតែមួយខែនៃការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់! អ្នកអាចរត់តាមបណ្តោយផ្លូវនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការរត់បណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អបំផុតសូមព្យាយាមរៀននៅលើពិសោធន៏រាងពងក្រពើឬការដើរធម្មតា។ បង្កើនចំនួនជំហានក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះភ្លាមៗ!
ការជំរុញ -up
ក្មេងស្រីពីរបីនាក់ចូលចិត្តការជំរុញ - លើកទឹកចិត្តប៉ុន្តែពួកគេនៅតែត្រូវធ្វើឱ្យពួកគេ។ ពួកគេបានពង្រឹងសាច់ដុំនៃដៃដោយឥតខ្ចោះចុចនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជួយសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើវាពិបាកណាស់ក្នុងការសម្តែងការជំរុញ -up ជាមួយនឹងជើងពន្លូតចាប់ផ្តើមធ្វើសមយុទ្ធការលុតជង្គង់។ នៅពេលដែលដៃទទួលបានការផ្ទុកអ្នកអាចទៅរកទីតាំងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុន។ បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើវិធីសាស្រ្តបីដង 15 ដង។
សូមចងចាំថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់នៅក្នុងស្មុគស្មាញដែលនឹងប្រើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយនិងសាច់ដុំទាំងអស់។ ហើយជាការពិតកុំភ្លេចអំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបៀបរស់នៅសកម្មនិងតុល្យភាពទឹក។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ!
ច្របាច់, លោត
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីប្រភេទរបស់អ្នកដែលក្មេងស្រីស្រឡាញ់តិចតួចប៉ុន្តែតាមពិតមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរួមមានការងារនេះក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់អភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការកន្ត្រាក់បេះដូងនិងសមត្ថភាពដ៏សំខាន់នៃសួត។
តើធ្វើដូចម្តេចឱ្យវាត្រឹមត្រូវ: ពីទីតាំងនៃការឈរ - អង្គុយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយដោយមិនហែកបាតជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងរបស់បារ។ ពីទីតាំងរបស់របាររឹតបន្តឹងជើងរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សដៃរបស់អ្នកក្រោកឡើងឡើងទៅជើងរបស់អ្នកហើយលោតលឿនបំផុតធ្វើកប្បាសលើក្បាលរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តលំហាត់មួយពីវិធីសាស្រ្តចំនួន 4 នៃ 2 នាទីនីមួយៗជាមួយនឹងការសម្រាករវាងវិធីសាស្រ្តមួយនាទី។
នៅពេលអនាគតបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តប្រតិបត្តិរយៈពេល 2 នាទីនិងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលនៅសល់ដល់ 30 វិនាទី។ ផ្តោតលើរដ្ឋនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ហើយចាំពីសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលអ្នកត្រូវតែរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តលំហាត់នេះឬវាពិបាកក្នុងការអនុវត្តវាសូមជ្រើសរើសយកមួយផ្សេងទៀតសាមញ្ញជាង។