របបអាហាររបស់ Dyukan ។ ដំណាក់កាល, ម៉ឺនុយ។

មូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉ននៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវរបស់ឌុកគឺការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតតូចមួយ។ យោងតាមវិធីសាស្រ្តនៃរបបអាហារនេះវាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាអស់រយៈពេលជាច្រើនខែប៉ុន្តែបើចាំបាច់អ្នកបង់ថ្លៃរបស់វាអាចត្រូវបានគេយកជាប្រព័ន្ធនៃការញ៉ាំ។ ភីឌូកនគឺជាអ្នកនិពន្ធនៃសៀវភៅ 19 ក្បាលគាត់បានទទួលបានប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃទំងន់ល្អហើយបានពិពណ៌នាអំពីវិធីសាស្រ្តនៃសមិទ្ធិផលរបស់វា។ សៀវភៅចុងក្រោយរបស់គាត់ "ខ្ញុំមិនស្តាប់" ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមមនុស្សដែលទទួលរងនូវការលើសទម្ងន់។ វាត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2011 សៀវភៅនេះត្រូវបានបកប្រែរួចហើយជាភាសាជាច្រើនវាកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នាហើយឆ្នាំនេះមានតម្រូវការយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកលក់ដាច់បំផុតរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឌុកនជារៀងរាល់ថ្ងៃទទួលបានអ្នកគាំទ្រកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលបានស្នើឡើងដោយអ្នកមានរបបគ្រួសារមានមូលដ្ឋានលើអាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនមិនកំណត់ផ្នែកនិងមិនមានមាតិកាកាឡូរីទេ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺក្រុមផលិតផលដ៏ធំមួយក្នុងចំណោមផលិតផលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺជាផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីនសត្វហើយទីពីរគឺបន្លែ។ យោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធដែលជាប្រវត្តិសាស្ត្រផលិតផលទាំងពីរប្រភេទនេះបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សអស់រយៈពេលជិត 50 សហវត្សរ៍។ អាហារូបត្ថម្ភប្រភេទនេះផ្ទុកនូវការចងចាំហ្សែនរបស់យើង។ ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលមនុស្សម្នាក់បានវិវត្ត។ ដូច្នេះប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានសម្របខ្លួនបំផុតទៅនឹងប្រភេទអាហារទាំងពីរប្រភេទនេះ។ Pierre Ducan ជឿជាក់ថាផលិតផលខ្ពស់ពីរគឺស្ករនិងខ្លាញ់បាននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សជាតិ។ រហូតដល់មួយរយៈមនុស្សមិនបានប្រើខ្លាញ់និងបង្អែមច្រើនទេសាច់ដែលបានស្រង់ចេញនៃសត្វព្រៃមិនមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនទេហើយបង្អែមមានវត្តមាននៅក្នុងទំរង់នៃផ្លែឈើនិងទឹកឃ្មុំ។ របបអាហាររបស់មនុស្សសម័យថ្មីត្រូវបានត្រួតត្រាដោយមានខ្លាញ់និងអាហារផ្អែម។

នៅក្នុងការអត្ថាធិប្បាយរបស់គាត់លើវិធីសាស្ត្រថាមពលឌុកអានសរសេរថាអ្នកជំនាញជាច្រើនក្នុងវិស័យបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អទទូចឱ្យដាក់បញ្ចូលធញ្ញជាតិនិងផលិតផលដែលមានផ្ទុកនូវម្សៅក្នុងរបបអាហារ។ ដោយមិនបដិសេធនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលបែបនេះគាត់ជឿជាក់ថានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់សំខាន់កំពុងដំណើរការផលិតផលបែបនេះធ្វើឱ្យដំណើរការថយចុះ។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នបានផ្តល់នូវនិយមន័យនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវគាត់បានសរសេរថា "ដោយមិនដឹងខ្លួនខ្ញុំអាចនិយាយបានថាផោនបន្ថែមរបស់អ្នកបានលេចចេញពីបរិមាណអាហារដែលអ្នកបានស្រូបយកសម្រាប់ការផ្តល់ភាពរីករាយរបស់ខ្លួនអ្នកឬកម្ចាត់ស្ត្រេស ... " ។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ Ducan ប្រហែលជាអំពាវនាវដល់អ្នកដែលមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីបដិសេធខ្លួនឯងនូវសេចក្តីអំណរធ្វើម្ហូប។

ការចាត់ថ្នាក់ដ៏ធំមួយនៃត្រីសមុទ្រ: Dorada, Hek, Hepting, SIRMAM, Prab, SIRAD, SIRDERS, MUSSELS, Oconopuss, ក្តាម, trobeters, crayfish សមុទ្រ urchin និង scaltops, cesacatics ។ ល។ Dairy products with zero percentage of fat content: kefir, unsweetened yogurt, cottage cheese and cheese, etc. About thirty items of vegetables: zucchini, cabbage, cucumbers, eggplants, carrots, beets, celery, pumpkin, pepper, radishes, chicory, spinach, green salad, green beans, sorrel, sorrel, sorrel, sorrel, sorrel, sorrel, sorrel, sorrel, sorrel, sorrel, sorrel, sorrel, sorrel, ភាគី, ខ្ទឹមបារាំង, ប្រកាន់ខ្ជាប់, ប៉េងប៉ោះជាដើមក៏ដូចជាទាំងអស់និងផ្សិត។ បៃតងគ្រប់ប្រភេទដោយគ្មានការរឹតត្បិត។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើរបបអាហាររបស់ឌុកានអ្នកត្រូវរកទំងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នកដែលអ្នកគួរតែខិតខំ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើសេវាកម្មដែលងាយស្រួលរកនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកអាចណែនាំប៉ារ៉ាម៉ែត្រចាំបាច់ទាំងអស់ (ទំងន់បច្ចុប្បន្នដែលចង់បានការប៉ុនប៉ងបញ្ចុះទម្ងន់កម្ពស់កម្ពស់។ ល។ ) និងទទួលបានតួលេខនៃទំងន់ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកបានឃើញអ្វីៗទាំងអស់គឺបុគ្គលម្នាក់ៗ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងទទួលបាន "អ្នកគ្រប់គ្រង" ដែលនឹងជួយសង្កេតមើលរបបអាហារដោយដំណាក់កាល: ដំណាក់កាលនីមួយៗនឹងត្រូវបានគណនាដោយរយៈពេលនិងការបាត់បង់ទម្ងន់ដែលនឹងគ្រប់គ្រងរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល។ មូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉ននៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវរបស់ឌុកគឺការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតតូចមួយ។

យោងតាមវិធីសាស្រ្តនៃរបបអាហារនេះវាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់វាអស់រយៈពេលជាច្រើនខែប៉ុន្តែបើចាំបាច់អ្នកបង់ថ្លៃរបស់វាអាចត្រូវបានយកជាប្រព័ន្ធសំខាន់នៃការញ៉ាំជីវិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកនិពន្ធបានបែងចែកប្រព័ន្ធថាមពលរបស់គាត់ជា 4 ដំណាក់កាល។ ដំណាក់កាលនីមួយៗមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែគ្រប់ដំណាក់កាលដូចជារបបអាហាររបស់ឌីកានសាន់មានចំណុចទូទៅជាច្រើន:

• "បរិភោគតើអ្នកចង់បានប៉ុន្មានហើយនៅពេលដែលអ្នកចង់បាន!" - មិនមានបរិមាណសរុបនៃផ្នែកនិងពេលវេលានៃការញ៉ាំ;
• ក្នុងរបបអាហារទាំងមូលរបស់ឌុកាន, រាវជាង 1,5 លីត្រត្រូវតែយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
• ញ៉ាំកន្ទក់អូវុលប្រចាំថ្ងៃ (មានបរិមាណច្រើន);
• រាល់ថ្ងៃចូលរួមក្នុងការខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់សាកថ្ម។
• ដើររាល់ថ្ងៃហើយជាង 20 នាទីក្នុងដំណាក់កាលដំបូងអស់រយៈពេលជាង 30 នាទីនៅដំណាក់កាលទី 2 និងទី 3) ។

ដំណាក់កាលទី 1 នៃរបបអាហាររបស់ឌុកាន - ការវាយប្រហារ "

ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងគឺពី 2 ទៅ 6 គីឡូក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះដំណើរការនៃការបំបែកជាលិកា adipose នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងដំណើរការនេះ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះអារម្មណ៍បន្តិចនៃភាពទន់ខ្សោយភាពមិនស្រួលអាចធ្វើទៅបានហើយមានសញ្ញាដូចជាមាត់ស្ងួតហើយអាចមានក្លិនស្អុយបន្តិចគួរតែមានទំនុកចិត្តថាដំណើរការត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវហើយលក្ខខណ្ឌរបស់វាត្រូវបានសម្រេច។ រយៈពេលនៃរយៈពេលនេះអាស្រ័យលើច្រើនដូច្នេះវាត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ វាត្រូវយកមកពិចារណាអំពីទំងន់ដែលមានស្រាប់និងទំងន់រាងកាយដែលចង់បានបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សានៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ការគណនាគឺសាមញ្ញណាស់:

• រយៈពេលនៃរយៈពេលគឺ 3-5 ថ្ងៃជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ 10-20 គីឡូក្រាម;
• ជាមួយនឹងទំងន់លើសពី 20-30 គីឡូក្រាមរយៈពេលនេះគឺ 5-7 ថ្ងៃ;
• ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយលើសពី 30 គីឡូក្រាម - រយៈពេលនៃរយៈពេលនេះនឹងមានរយៈពេល 5-10 ថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយដំណាក់កាលដំបូងមិនមានរយៈពេលលើសពី 10 ថ្ងៃទេ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរបបអាហារអាហារប្រូតេអ៊ីនចំណីអាហារបានគ្រប់គ្រង។ ក្នុងដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានប្រូតេអ៊ីនក្នុងទម្រង់ជាសាច់ទួរគីឬសាច់មាន់ (ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវបានយកស្បែកចេញដោយមានត្រីសមុទ្រធំទូលាយពុះឡដុត) ក៏ដូចជាអាហារសមុទ្រ។ វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេនៅលើរបបអាហាររបស់ឌុកានទទួលទានពងមាន់ផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោ (ទាប) បរិភោគអាហារដោយប្រើគ្រឿងទេសផ្សេងៗគ្នារដូវទឹកខ្មេះខ្ទឹមសនិងខ្ទឹមបារាំង។ តម្រូវការជាមុនសម្រាប់វិធីសាស្រ្តរបស់ឌុកគឺប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃជាអាហារបំប៉នសម្រាប់ម្ហូបសាច់នៃចានមួយនិងកន្លះស្លាបព្រានៃប្រពៃណីពី Oats ។ ប្រហែលជាប្រើក្នុងការចម្អិនអាហារនិងអំបិលប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ សម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃរបបអាហាររបស់ឌុកានផលិតផលដូចជាស្ករនិងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វាគួរតែត្រូវបានដកចេញជាប្រភេទ (ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប្រើជំនួសរបស់វា) ។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហោងនៃដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" នៃរបបអាហាររបស់ឌីគូសាន់

អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេធម្មជាតិឬតែបៃតងដែលមានជាតិស្ករជំនួសស៊ុតពងមាន់ពុះនិងដើមទ្រូងទួរគី។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីសាម៉ុងអាំងជាមួយ mustard, casserole ពីឈីក្រុម Fulham, Ducan ។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់ stewed សាច់មាន់ជាមួយឱសថហឹរទឹកដោះគោជូរ។

ដំណាក់កាលទី 2 នៃរបបអាហាររបស់ឌុកាន - "ជិះទូក"

ដូចនៅក្នុងរយៈពេលដំបូងរយៈពេលនៃដំណាក់កាលនេះត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ រយៈពេលនៃរបបអាហារដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងល្បឿននៃការទទួលបានទំងន់ដែលចង់បាន។ របបអាហារនៅដំណាក់កាលទី 2 នៃរបបអាហាររបស់ឌុកានអនុវត្តរបបអាហារពីរប្រភេទគឺមួយគឺប្រូតេអ៊ីនមួយគឺមួយទៀតគឺបន្លែ។ ពេញដំណាក់កាលពួកគេកំពុងឆ្លាស់គ្នាដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងអាស្រ័យលើចំនួនគីឡូក្រាមនៃទំងន់ដែលលើសពីទំងន់លើស:

• ប្រសិនបើការចោលទម្ងន់តិចជាង 10 គីឡូក្រាមនេះគួរតែជាការជំនួសនៃ "ប្រូតេអ៊ីន - ប្រូតេអ៊ីន" និង "បន្លែ" រាល់ថ្ងៃ (ជំនួសត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃនិងប្រាំថ្ងៃក្រោយ);
• ប្រសិនបើមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់បានជាង 10 គីឡូក្រាមជំនួស "ប្រូតេអ៊ីន - ប្រូតេអ៊ីន" និង "បន្លែ" គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងគ្រោងការណ៍នៃ 5/5 ថ្ងៃ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះរបបអាហាររបស់ឌុចសានត្រូវការប្រើ 2 ស្លាបព្រានៃអូវាំងកន្ទក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅដំណាក់កាលទី 2 វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបន្លែជាច្រើនប្រភេទ (ការលើកលែងគឺម្សៅត្រចៀក -containing - ទាំងនេះគឺជាសណ្តែកនិងសណ្តែកផ្សេងៗផ្លែបឺរ, ដំឡូងបារាំង វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគបន្លែឆៅក៏ដូចជាចំអិនម្ហូបនិងដុតនំពួកគេ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការប្រើអង្ករនិងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដែលពួកគេមានបរិមាណច្រើននៃម្សៅ។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃដំណាក់កាល "ជិះទូក" នៃរបបអាហាររបស់ឌីគូណា

អាហារពេលព្រឹក: ខ្ទះពីកន្ទក់ជាមួយ Kefir, តែឱសថឬកាហ្វេធម្មជាតិ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ម្រេចដែលមានសាច់ជាមួយសាច់ជាមួយបន្លែ (ដោយគ្មានធញ្ញជាតិ!), ឈីស Factaole ។

អាហារពេលល្ងាច: ទន្សាយដុតនំជាមួយបន្លែដុតនំកន្ទក់។

វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើពិពិធកម្មម្ហូបនៅដំណាក់កាលទីពីរនៃរបបអាហាររបស់ឌុកានដោយប្រើគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសដែលមានរសជាតិទឹកដោះគោ (1 ស្លាបព្រា) (3 ស្លាបព្រា) ក្រែមឬកាកាវ (1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាពីបញ្ជីខាងលើវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានមិនលើសពីពីរផលិតផលក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដំណាក់កាលទី 3 នៃរបបអាហាររបស់ឌុកាន - "ការបង្រួបបង្រួម"

ដំណាក់កាលនៃរបបអាហាររបស់ឌុកាននេះកំពុងជួសជុល។ នៅពេលនេះលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងការកំណត់ផោនបន្ថែមក្នុងដំណាក់កាលមុនត្រូវបានជួសជុល។ ហើយនៅទីនេះរយៈពេលនៃដំណាក់កាលនេះគឺអាស្រ័យលើបរិមាណនៃការសម្រកទម្ងន់។ ពួកគេប្រើគ្រោងការណ៍គណនា: រៀងរាល់ 10 ថ្ងៃនៃដំណាក់កាលនេះវាចាំបាច់ត្រូវជួសជុលគីឡូក្រាមនីមួយៗដែលបាត់បង់ក្នុងរបបអាហារនេះ។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើប្រព័ន្ធថាមពលឌុកានត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាអ្នកឯកទេសនៃឌីផេរ៉ង់ស្យែលទន់ភ្លន់។ នេះត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងល្អជាពិសេសនៅក្នុងដំណាក់កាលទីបីដែល "ការបង្រួបបង្រួម" អាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងសម្បើម: វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផលទាំងអស់ដែលបានពិពណ៌នានៅដំណាក់កាលទី 2, បន្លែ (មិនលើសពី 40 ក្រាម), ក៏ដូចជាផលិតផលដែលអាចប្រើប្រាស់បាន។ (សណ្តែកសណ្តែក។ សណ្តែកអង្ករអង្ករដំឡូងម៉ាអេសអេសអេចា - 1 ដងក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ) ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការទទួលភ្ញៀវប្រចាំថ្ងៃរបស់ Oat Bran នៅតែបន្ត, ប៉ុន្តែតាមរយៈការបង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេទៅ 2,5 ស្លាបព្រា។ នៅក្នុង "ការបង្រួបបង្រួម" ថ្ងៃឈប់សម្រាក "ថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់ព្រលឹង" ដែលអ្នកអាចបរិភោគ

បញ្ជីប្រហាក់ប្រហោងនៃដំណាក់កាលនៃ "ការបង្រួបបង្រួម" នៃរបបអាហារ Ducan

អាហារពេលព្រឹក: សាច់អាំងសាច់អាំងធ្វើស៊ុបភក់ដែលមានទំហំ 2,5 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃកន្ទក់កាហ្វេធម្មជាតិ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: casserole ផ្សិត, សាឡាត់អាហារសមុទ្រ, ក្រូចថ្លុង, ក្រូចត្លុង។

អាហារពេលល្ងាច: "ព្រៃ" អង្ករក្នុងបន្លែដូដូដាដុតនំនៅលើ foil, តែបៃតង។

ដំណាក់កាលទី 4 នៃរបបអាហាររបស់ឌុកាន - ស្ថេរភាព

ក្នុងដំណាក់កាលនេះច្បាប់ពីរត្រូវតែត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង:

• ទទួលភ្ញៀវប្រចាំថ្ងៃ 3 ស្លាបព្រានៃកន្ទក់អូវុល;
• ធ្វើ "ថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីនបរិសុទ្ធ" យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ច្បាប់របបអាហារផ្សេងទៀតទាំងអស់ក្នុងកំឡុងពេលនៃ "ស្ថេរភាព" មិនកំណត់ហើយមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់ផលិតផលម្ហូបអាហារផ្សេងៗគ្នា។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃដំណាក់កាល "ស្ថេរភាព" នៃរបបអាហាររបស់ប្រទេសឌីគូណា

អាហារពេលព្រឹក: សុដន់ដុតនំនៃប្រទេសទួរគីជាមួយបន្លែផ្លែឈើផ្លែឈើកាហ្វេកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រី Casserole, បន្លែ "សួនច្បារ" ស៊ុបស៊ុប។

អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើតែរុក្ខជាតិកន្ទួលរមាស។

ការអនុលោមតាមវិធីសាស្រ្តនៃរបបអាហារនេះត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរយៈពេលជាច្រើនខែប៉ុន្តែបើចាំបាច់អ្នកបង់ថ្លៃរបស់វាអាចត្រូវបានគេយកជាប្រព័ន្ធចម្បងនៃការញ៉ាំជីវិតរបស់ពួកគេទាំងអស់។ របបអាហាររបស់ឌុកសាន់មានភាពចម្រុះដែលងាយស្រួលប្រើនិងទទួលយកដោយរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារអ្នកអាចរាប់មិនត្រឹមតែលើការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើការសំអាតរាងកាយហើយនាំយកទៅបទដ្ឋាននៃជំងឺមេតាប៉ូលីសជាច្រើនប្រភេទ។ ក្រុមអ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ពីប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃរបបអាហាររបស់ឌុកសាន់ដោយមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវចំពោះប្រព័ន្ធថាមពលនេះទម្ងន់រាងកាយប្រចាំសប្តាហ៍អាចឈានដល់ 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលបែបនេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងការអនុវត្តពេញលេញនិងច្បាស់លាស់នៃវិធានទាំងអស់នៃវិធីសាស្រ្តក្នុងគ្រប់ដំណាក់កាលទាំងអស់។ គួរកត់សម្គាល់ថារបបអាហាររបស់ឌុកានដូចជាប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់មានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។

ឌុករបប:

• មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ឌួនគឺជាផលិតផលធម្មជាតិដូច្នេះអ្នកអាចហៅរបបអាហារឱ្យមានសុវត្ថិភាពដោយមានទំនុកចិត្ត។
• ប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់នៃរបបអាហារសូម្បីតែជាមួយនឹងការបដិសេធរាងកាយនៃរបបអាហារផ្សេងទៀតក៏ដោយ។
• សមាសធាតុអារម្មណ៍វិជ្ជមាន: របបអាហារត្រូវបានគាំទ្រដោយការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុត - ទំងន់លើសចាប់ផ្តើមបាត់ពីថ្ងៃដំបូងបំផុតហើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• របបអាហាររបស់ឌុកានមិនមែនជារបបអាហារឈ្លានពាននិងស្រាលទេវាសមស្របណាស់សម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់ញ៉ាំឆ្ងាញ់។
• ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុលោមតាមរបបអាហារការរឹតត្បិតលើការញ៉ាំមិនត្រូវបានដាក់ទេទាំងនៅលើមូលដ្ឋានបណ្តោះអាសន្ន (វាតែងតែត្រូវបានអនុញ្ញាត) និងទាក់ទងនឹងសូចនាករបរិមាណ។
• ភាពសាមញ្ញនៃរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសង្កេតមើលបទដ្ឋានរបស់វានៅគ្រប់ទីកន្លែង: នៅកន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះនិងនៅវិស្សមកាល។
• គុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបស់ឌុកានៈ

• ក្នុងអំឡុងពេលអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់របបអាហាររបស់ឌុកានសាកសព Ketone ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ សាកសព Keton ជួយកាត់បន្ថយការចង់បានការបរិភោគដែលជាពេលវេលាវិជ្ជមានប៉ុន្តែជាលទ្ធផលពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៃរបបអាហារ;
• វិធីសាស្ត្ររបបអាហាររបស់ឌុកានមិនមានតុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់ទេព្រោះវាអាចនឹងមានកង្វះខាតនៃវីតាមីននិងធាតុដានផ្សេងៗដែលត្រូវតែផ្តល់និងទទួលយកជាទម្រង់នៃស្មុគស្មាញវីតាមីន - រ៉ែ។
• ចាប់តាំងពីរបបអាហាររបស់ឌុចសានមានកង្វះជាតិខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំងអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហាររបស់អ្នកឯកស្រីរបស់អ្នកឯកស្រីបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានខ្លាញ់បន្លែតិចតួច។
• គុណវិបត្តិរបស់ឌុកានរួមមានការពិតដែលថាការគោរពរបស់វាតម្រូវឱ្យចំអិនម្ហូបអាហារជានិច្ចហើយនេះមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តសកម្មភាពនេះទេ។